こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
１０月も折り返しになり気温も朝と晩はだいぶ気温が下がって来ましたね。
寒くなると首元が冷え、血流が悪くなるので肩こりになりやすくなります。
湯船に浸かるなど温めることが重要ですが、
筋肉を固まらせないことも大切です。
そのためには、日ごろから動かすことで筋肉が固まりにくくなるのでしっかりと動かしていきましょう。
今回は、肩の大きい筋肉の三角筋のトレーニングを紹介します。
ダンベルを持ち、耳の高さまで持ち上げます。
肘を伸ばしていくように腕を真っすぐ上の伸ばします。
各１０回を目標にやってみてください。
重りが無い場合は、ペットボトルに水を入れ自分のあった重さでやってみてください。
三角筋は腕を上げる際につかわれるので、日常動作やスポーツでも使う筋肉なのでぜひ試してみてください。
