こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
気が付けばもう５月になりゴールデンウィークですね。
久しぶりに旅行に出かける方も多いのではないでしょうか。
旅行に出かけれるには準備や移動中の重たい荷物を運んだりすると肩や首がコリますよね。
せっかくの旅行も気になって楽しくないですよね。
そうならない為に、肩甲骨を動かす運動をして肩と背中を鍛えましょう。
今回紹介するトレーニングは、ダンベルローイングです
両手にダンベルを持ち軽く膝を曲げ、背すじを伸ばしながら身体を前に倒します。
肘を後ろに引き上げていきます。
１０回を目標にやってみてください。
※引き上げる際、肩甲骨を真ん中に引き寄せるようにしてやってみてください。
このトレーニングでは、三角筋と広背筋がメインで鍛えられます。
三角筋は、肩の大きな筋肉で腕を動かす際にとても重要な筋肉です。
広背筋は、背中にある大きな筋肉で背筋を伸ばす際や、物を持った際に身体に引き付けたり
大きな筋肉なので鍛えることで代謝が上がります。
腰痛や肩こりの改善・予防にも繋がるので是非やってみてください。
