こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
3月に入りましたがまだまだ寒い日が続いていますね。
来週からは少し気温が上がるようで春らしさが出てくるようですね。
暖かくなると外出もしたくなってきますが久しぶりに外出される方は、
関節や筋肉が硬くなっていることが多く、
少し動いただけのつもりでも身体への負担は大きく、負担の大きさによっては痛みが出ることもあります。
なのでいまから動かすことで筋肉をほぐし関節の可動域を上げ痛みが出にくい身体にしましょう。
今回は腸腰筋というインナーマッスルのトレーニング紹介します。
上向きに寝て膝を90度に曲げます。
９０度のままキープし膝を胸につけるように曲げます。
この時腰が浮きすぎないように気を付けましょう。
１０回を目標にやってみてください。
この動きより負荷を上げる場合は、足を伸ばしてやってみてください。
腸腰筋は上半身と下半身を結ぶ筋肉なので、
身体を動かす時はもちろん姿勢維持にとても大切な筋肉になります。
なので、今から動かし始めることで予防にも繋がるので参考にやってみてください。
