こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
前回は、体幹トレーニングの基本であるプランクを紹介しました。
今回は応用編です。
前回より負荷が大きくなるのでまずは前回の基本をやってから試してみください。
↓ここから前回のが見れます。
今回は負荷を前回より大きくするため台を使って行います。
台は高くなるほど負荷が大きくなるので自分にあった高さを見つけやってみてください。
やり方
台の上に片足ずつ乗っけ、身体を一直線に伸ばします。
３０秒を目標にやってみてください。
身体がねじれたり背中が曲がらいように気を付けましょう。
慣れてきたら高さを上げ負荷を大きくしましょう。
体幹の筋肉にを鍛えることで腹圧を高くすることができ、腰の安定性が上がることで、
日常生活では、腰の負担が減るので腰痛の予防に繋がり、
運動では軸を作れることにより、当たり負けしない身体、ジャンプ中の空中姿勢の安定、ダッシュ中の身体のブレの軽減が出来ます。
いろんな場面で使われる筋肉なので、参考にやってみてください。
次回は動きながら鍛える体幹トレーニングを紹介します。
