こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
行楽シーズンなのでお出かけが楽しみですが今週はあいにくの雨模様となり外出がしにくくなっています。
来週からは、晴れ間も多くなり気温も上がるようなので外出がしやすくなるようです。
遠くへお出かけされる際は、荷物をもって乗り物に乗ると持ち上げないといけない事があると思います。
その時使われる筋肉の1つに大胸筋の上部繊維があります。
上部繊維を鍛えることで斜め上を持ち上げたり大胸筋の見た目がはっきりして綺麗なカットになります。
なので今回は上部繊維に効かす腕立て伏せを紹介します。
膝を椅子などの台の上に置き軽く膝を曲げます。腕は肩幅ぐらいに手を広げ腕を伸ばします。
体幹が曲がらないようにして肘を曲げていきます。
10回を目標にやってみてください。
これでも物足りない場合は足を伸ばし足を乗せやってみてください。
大胸筋は大きな筋肉で細かく鍛え繊維に合わせて鍛えることも大切になってくるので、
しっかりと鍛えたい筋肉を把握しトレーニングをしましょう。
