こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
１１月に入り天気が続き外出するにはいい季節になってきましたね。
箕面の山も少しづつ色づき始め紅葉をみに滝道に行く方も増えているようです。
滝道は歩きやすい道ですが、坂道が続くので慣れていないとなかなか辛い道になっています。
なのでしっかりと足の筋肉をトレーニングすることで、
日ごろ使わない筋肉も使えるようになり、疲労やケガのリスクを下げることもできます。
なのでしっかりと動かし予防しましょう。
今回紹介するのは内転筋のトレーニングを紹介します。
ゴムチューブを両足にかけ横向きに寝ます。
右脚を前に出し膝を曲げ、左脚は伸ばします。
左足を伸ばしたまま上に上げていきます。
逆側も同様にやり各１０回を目標にやってみてください。
ゴムの調整で強さが変わるので自分に合う強度でやってみてください。
