こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
ここ数日曇りや雨が続いていましたが、久しぶりの晴れ間が出てきましたね。
晴れると暑いですが、ジメジメ感がないので気分はさっぱりしていますね。
ですが最高気温は３０℃を超えて熱中症のリスクが高くなってきました。
予防としては、水分補給はもちろん大切ですが、
身体がまだ暑さに慣れていないまま身体を動かすのではなく、
徐々に身体を動かし体力と暑さに慣れていくのが大切です。
なのでまずは自宅で身体を動かし体力をつけ徐々に身体を慣らして熱中症を予防しましょう。
今回は、自宅で出来るゴムチューブを使った運動を紹介します。
左足を前に出し座り、膝の下に右足を入れます。
左足にゴムチューブを引掛け左手で持ちます。
左ひじを斜め上に引き上げるようにゴムチューブを引っ張ります。
逆側も同様に行い、１０回を目標にやりましょう。
このトレーニングで広背筋や三角筋の後部を鍛えることが出来ます。
広背筋に鍛えることで姿勢維持にも効果があるので腰痛予防にも効果があるので
ぜひ参考にしてやってみてください。
