こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
場所によっては梅の花が咲き始めているところが出てきましたね。
まだ見ごろには早いですが、小鳥達が梅の木に来ていたりするので散歩のついでに梅を見に行くのも楽しいかもしれません。
ですが、体幹が弱くなると歩いているときに軸がぐらついてしまい、疲れやすくなったり
痛めてしまう原因に繋がります。
そうならない為にも体幹を鍛え軸がぶれないようにして楽しく出かけましょう。
手は肩の下、膝は腰の下に来るように四つん這いになります。
右手を前に左足を後ろにの伸ばしていき、水平なところで３０秒キープします。
キープできない場合は、３秒かけ伸ばし３秒かけもとに戻す運動をして、１０回を目安になりましょう。
注意点として、慣れていなかったり辛くなってくると身体がねじれてくるのでねじれないように軸を作る意識でやりましょう。
日常生活では、腰痛などの痛み予防になり
スポーツでは、怪我予防はもちろん競技力向上にもつながるので、ぜひやってみてください。
