こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の山田です。
先日台風１号が発生しましたね、沖縄でも梅雨入りが発表されました。
これから、本州にも次期に梅雨入りして行くと思うので外出する機会が減るかもしれません。
運動をする機会が減ってしまうかもしれないので自宅で出来る運動をお伝えします。
それが腹筋トレーニングです。
皆様も、やった事があるかと思うのですが日常での姿勢にも関わってくるので紹介します。
写真のように仰向けの状態で両膝を曲げて、太ももを垂直にあげます。
この時頭を浮かし手は後頭部もしくわ耳の後ろ付近においてください。
それで、腹筋に力を入れていきましょう。
写真のようにみぞおちを軸に頭から背中を丸めていきましょう。地面から肩甲骨が離れるまで丸めていきます。
イメージとしては、みぞおちをのぞく様に曲げる感じです。
注意点
無理やり丸め込もうとしない事、無理にしてしまうと腰を痛めてしまう原因になるからです。
まずは、出来る範囲から行っていきましょう。
