こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
今週は寒暖差が激しくなり、天気もパッとしない日が続き外出しにくい日が続き体調を崩しやすくなっています。
気分転換に外に運動しに行こうにも雨が続きているので運動不足になっている方も多くいるのではないでしょうか。
こういう時だからこそ家の中で運動をして気分を変えるのも大切ですね。
今回は家の中にいるとついつい座りっぱなしになることが多くなり、
腰を痛めてしまう事が多くなると思います。
なので腰痛予防になるトレーニングを紹介します。
上向きで寝て腕は横に広げ股関節、膝関節を９０°に曲げ上げます。
足を曲げたまま腰を捻り左右に倒します。
各１０回を目標にやってみてください。
このトレーニングでは腹筋が鍛えられます。
腹筋を鍛えることで腹圧が高くなり姿勢が崩れにくくなるのでとても大切な筋肉です。
動かなくなると筋肉が落ちやすいのでしっかりと鍛えましょう！
