こんばんは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
６月も終盤に差し掛かり暑い日も多くなってきています。
熱中症のニュースも多くなってきておりクーラーを使う機会が多くなってきているのでないでしょうか。
クーラーの効いた部屋にずっと居ると身体が冷えてしまい血流が悪くなってしまい肩こりや腰痛の原因にもなります。
そうならない為にも基礎代謝を高めることが重要になってきます。
基礎代謝を高めるには、大きな筋肉や、体幹を鍛えることが重要になってきます。
なので今回は体幹の筋肉を鍛えていこうと思います。
今回はサイドプランクの応用編です。
まずは横向きに寝て左腕で身体を支え頭から足まで一直線にするサイドプランクをします。
左足を曲げ左足を浮かしこの状態でキープします。
まずは１５秒から始め慣れてきたら少しずつ長くやってみましょう。
サイドプランクでもそうですがねじれたり身体がくの字に曲がらないように気を付けましょう。
体幹を鍛えることで基礎代謝だけでなく姿勢維持にも繋がり
スポーツのパフォーマンス向上にもなるので参考にやってみてください。
