こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
１１月も残すところあとわずかになってきました。
ここ数日、患者さんとの会話の中で寝ているときに足が冷えてきて、
こむら返りになるようになってきたという方がちらほら出てきました。
夏場のこむら返りは、汗などによる水分が減ってしまい起こることが多いですが、
冬場は、足の冷えにより血流が悪くなってしまい、起こることが多くなります。
予防のためには、温めることはすごく大事です。
そのためには、鍛えることで血流が良くなり足が冷えにくくなります。
なのでふくらはぎを鍛え予防しましょう。
太ももが水平になる高さの椅子に座ります。
かかとを上がるところまで上げ、一度止め戻します。
戻す際、かかとを床につけないようにしてもう一で上げましょう。
まずは、３０回を1セットでやってみてください、
慣れてきてら回数や、ひざに重りなどを置き負荷をかけてやってみてください。
スポーツでも蹴りだしの際に使われる筋肉なのでぜひとも試してみてください！
