台を使って昇り降りのトレーニング

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

9月も半分が過ぎましたがまだまだ暑い日続きますね。

三連休が2回続きますが、前半の三連休は台風の影響もありどこかへ出かけるのは危ないかもしれませんね。

せっかくの休みも家の中でゴロゴロ過ごすのはもったいないのでせっかくなら家の中で運動しましょう!

今回は台を使った運動を紹介します。

台の高さは高いほど負荷がかかるので低い台から始め少しづつ高くしていきましょう。

踏み台の前に立ち背筋をのばしたまま右足を台に乗せます。

左足も台に乗せます。その後右足から下ろし台に前に立ちます。

逆側も同様に行いこの運動繰り返します。

10回を1セットで行うのも良いですが、10分や20分など時間で区切り有酸素運動として行うのもおすすめです。

有酸素運動として行う際は、音楽やテレビなど見ながら楽しくやるのもいいかもしれないですね!

状況に合わせ無理なく続けてみてください。

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