こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
東京では雪が降り寒い日が続いています。
大阪では雪は降っていないですが雨が降る日が多く寒くなりなかなか外での運動がしにくい日が続いています。
運動不足になってくると血流が悪くなり肩こりなどの原因になってきます。
なので自宅で出来るトレーニングを紹介します。
今回は肩こりの原因にもなる菱形筋をトレーニングをしていきます。
背筋を伸ばし両手に重りを持ち、軽く膝を曲げ手の甲を前に向けます。
肩甲骨を真ん中に寄せていくようにして肘を後ろに上げます。
この時、手の平が前向くように捻っていきます。
１０回を目標にやってみて下さい。
肩甲骨を動かさないと肩甲骨の動きが悪くなり周りの筋肉も硬くなり肩こりの原因になります。
なのでしっかりと肩甲骨を意識してトレーニングをしましょう！
