【身体の不調】自律神経の不調に効く食べ物

〇ぼーっとする

『脳のコンディショニングと血液を増やす食材で改善』

ブラックベリー：ベリー類には抗酸化力の強いアントシアニンが豊富。

クルミ、アボカド：脳の細胞膜のコンディション維持する脂質源。

青背の魚：DHAやEPAが豊富。

豚レバー、クコの実やナツメ：血液を補うもの、滋養強壮。

〇なんだか冷える

『エネルギーを生み出す栄養と代謝を促す食材を組み合わせる』

だるさを伴う冷えならば血行不良が疑われる。

血行改善にはビタミンB群加え、赤血球の成分としてたんぱく質と鉄分の補給は有効。

牛肉がおすすめ：白っぽい肉より赤い肉の方がビタミンも豊富。

紅茶にショウガ、はちみつ、黒糖を入れて飲むのも良い。

火照りを伴う冷えならば山芋がおすすめ。

〇イライラする

『カルシウムの吸収率を高め、香り高い食材で熱を鎮める』

カルシウムの吸収を促すものはビタミンＤ。

キノコ類、卵、魚卵、肉類全般、そして乳製品にも多い。

ヨーグルトにレモンを加えると集中力の維持に貢献。

〇眠れない

『カギを握るはアミノ酸。和漢食材はなじみの薄いものも』

ナッツ、大豆製品、魚介ならツナ缶、キノコ類や以外にもキウイにも含まれる（アミノ酸のトリプトファン）

鶏肉、豚肉、エビ、ホタテ（アミノ酸のグリシン）

アミノ酸のグリシンは睡眠の質を向上させます。

〇耳鳴りがする

『実は聴覚にも亜鉛は重要！原因に体力の低下も潜むか』

亜鉛を多く含む代表は、カキ、豚肉。牛肉やラム肉の赤身、卵黄にも多い。

セロリと菊花も良いとされるそう。

体力低下、虚弱や老化が考えられる場合は山芋やクコの実

〇めまいがする

『貧血なら鉄の吸収率向上を。松の実で抜け毛も予防しよう』

何によるめまいかが問題でメニエール病の方もいるが、多くは鉄欠乏性貧血。

鉄分の吸収率を高めるため、ビタミンＢ12と葉酸も摂ること。

牛、鶏のレバー、カキ、サンマなど（ビタミン12）

ほうれん草、小松菜など（葉酸）