こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
大阪でも４０℃近くまで上がる所が出てくるなど今年は例年よりも暑さが増してるように感じます。
テレビでも危険な暑さと言っておりなかなか昼間に外出するのは大変ですね。
水分や日が傘などを持ち歩き熱中症予防をしないと出れないですよね。
ですがずっと涼しい家の中にいると夏バテになってしまうので少しは汗をかくなど運動をすることが大切です。
なので家の中で出来る運動をしましょう。
今回はもも裏の筋肉のハムストリングスのトレーニング方法を紹介します。
寝ながら出来るので参考にしてみてください。
うつ伏せになり身体を一直線にします。
右足を曲げていきます。かかとをなるべくお尻に近づけましょう。
逆側も同様に行い各１０回を目標にやりましょう。
ハムストリングスは走る時やボール蹴る際に足を後ろから前に出す時に使う筋肉で、
骨盤からついているので姿勢維持もとても大切になってきます。
硬くなったり弱くなると腰痛や膝の痛みの原因になるのでしっかりと鍛えましょう。
寝ながらできるので家にいて少し空いた時間にやってみてください。
