こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
気がつけばもうクリスマスイブ、そして数日経てば年末になります。
年末に近ずくほど色々と忙しくなるだけでなく気温も下がり体調を崩しやすくなってきます。
最近では、インフルエンザやコロナがまた増加傾向にあるので免疫を下げないようにすることが大切で、
この時期では、体温が下がりやすくなり体温が下がることで免疫能力が落ち感染病にかかりやすくなります。
そうならないためには、体温を下げないように血流の流れを良くすることが大切です。
血流は筋肉の動きとも関係があり、大きな筋肉ほど血液を必要とするので、
今回紹介するトレーニングは代表的な大きな筋肉の大腿四頭筋のトレーニングを紹介します。
壁に背中を当て両足を前に出します。
腰を下ろしていきなるべく膝が９０度になるあたりまで下げましょう。
３０秒キープします。
なれてきたら６０秒を目安にしてその後、壁を使わずやってみてください。
