こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
最高気温が一桁になるほど本格的に冬になり寒くなってきましたね。
服装も厚着になっている人も増えれきました。
厚着になると服の重さの影響で肩に負担がかかり肩こりの原因になります。
なので動かすことにより肩が凝りにくくなり筋肉をつけることにより
血流がよくなるのでより肩こりの予防になるので肩のトレーニングをして予防しましょう。
今回は、三角筋のトレーニングを紹介します。
三角筋は、肩の大きな筋肉なので鍛えることで肩回りの血流が良くなり肩こり予防や、肩の可動域向上に効果があります。
肩幅に足を開き両手にダンベルを持ちます。
肘を軽く曲げたまま肩と同じ高さまで上げます。
この動きを１０回行います。
重りはペットボトルなどで行っても大丈夫です。
慣れてきたら重さを増やしていきましょう。
