【膝の痛み予防】椅子に座りながら、内転筋のトレーニング

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

最近雨や曇りが続き、梅雨が戻ってきたような感じですね。

学生さんはこれから夏休みが始まったり夏休みの旅行をどこにするか決めている家もあるのではないでしょうか。

旅行になるとあっちこっちに歩き回ることが多くなると思います。

久しぶりに歩くと、膝を痛めやすくなります。

なので、膝が痛くならないように今からトレーニングをしてケガをしないようにしましょう。

紹介

内転筋のトレーニング

椅子に座り、こぶしを2個くらいの幅に丸めたタオルかクッションを膝で挟みます。

内転筋のトレーニング

タオルを押しつぶすように内側に力を入れた状態で5秒ほでキープします。

太ももの内側にある内転筋が弱くなると、骨盤の安定が悪くなり歩行時に体幹がブレてしまうので、

膝や腰に負担が大きくなり痛みの原因になります。

これから、旅行などで歩くことが多くなるのでこのトレーニングをして予防しましょう。

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