こんにちは♬
とくやま鍼灸接骨院です。
昨日は海の日でした。
学生時代は海の日＝夏休みのはじまりというイメージでした。
夏休みに入ると色々な所に行ったり、遊んだりすると思います。＝
ただ、普段から身体を動かしていないと身体の疲れ、筋肉の疲労は大きいでしょう。
ご自宅でもできる運動を取り組んでみるのも大切なことだと思います。
空いている時間を有効活用してもらって健康的な身体づくりをしていきましょう！
今回は、チューブを使ったトレーニングを紹介していきたいと思います。
椅子に座ったままできるトレーニングで、この『チューブフロントレイズ』は主に、三角筋前部に負荷がかかります。
《やり方》
1.下からゴムの張力がかかるように構える。
2.上半身を後ろに倒さないように気をつけ、腕を前に上げる。
3.ゆっくりと効かせながら元の体勢に戻る。
「チューブフロントレイズ」は、トレーニングチューブを使用するフロントレイズです。
チューブの張力を活用して筋肉に負荷をかけるため、ダンベルを使用する方法とは異なる特徴があります。
チューブは伸びるほど負荷が増加するため、一般的なフロントレイズよりもトレーニングの強度を自分の体力レベルに合わせて調整しやすく、初心者から上級者まで幅広いレベルの人におすすめです。
ただし、勢いを使って一気に引き上げないよう注意しましょう。
勢いで一気に上げてしまうと、負荷のピーク時に自分に合わない重さとなり、ケガのリスクを高めてしまいます。
また、自分に合う負荷で行えるようなチューブの種類や長さを選ぶことも大切なポイントです。
それから、左右の腕を交互に上げるバリエーションで、運動量が増えることから主にダイエットトレーニングに適している『オルタネイトチューブフロントレイズ』もありますのでやってみてください。
大阪府箕面市のとくやま鍼灸接骨院では、痛みの程度、部位、痛み方によって、その方に合わせたの施術を受けることができます。
電話、WEB、LINEからでも簡単にお問い合わせや予約を行うことができます。
肩こりや腰痛が治らないと悩みを抱えている方はぜひお気軽にお問合せください！
