こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
気が付けばも１１月も終わりですね。
１２月になると一気に年末が来るような気がしまね。
今日からまた気温が下がるようで、手や足先が冷えやすくなっています。
足先が冷えることで足の血流が悪くなりこむら返りが多くなってくる時期になってきました。
寝ている際には布団や暖房を使って温めたり湯船に浸かり温めることも大切ですが、
筋肉を動かすことで、血流を良くすのもを大切になってきます。
なので今回はふくらはぎのトレーニング紹介していきたいと思います。
足を肩幅に広げ両手を前で組み背すじを伸ばしながら両膝を軽く曲げます。
背すじを伸ばしながら出来るだけかかとを上げます。
１０回を目標にやってみてください。
普通に立ってやるより負荷がかかるのでこの状態でやるのがツライ時はまずは立ってやってみください。
バランスを崩してしまう場合は、椅子などに掴まりながらやってみてください。
ふくらはぎは第二の心臓と言われており、うまく使えないと血流が悪くなり、
こむら返りや冷え性の原因になります。
なのでこの運動を参考にこれからの寒い冬を乗り越えましょう。
