こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
お盆も終わり８月も、もう折り返しになってきましたね。
暑さもまだまだ続くようで熱中症の警戒はまだ必要になりそうです。
夏休みもあと少しなので部活の大会や練習試合もまだまだあると思います。
秋には部活もほとんどが新体制になりレギュラー争いが始まるところもあると思います。
なので少しでも周りと差をつけるためにもケガをしない身体づくりはとても大切になります。
今回は上腕部のインナーマッスルをメインに鍛えながら身体の軸を意識することで、
体幹も鍛えられるトレーニングを紹介します。
やり方。
ベッドや椅子の端に手を置き身体を支えます。
この時肘を９０°にして身体が曲がらないようにしましょう。
身体が動かないようにしながら肘を伸ばしていき行きます。
１０回を目標にやってみてください。
１０回が難しい場合は膝を軽く曲げると負荷が減らせます。
このトレーニングでは上腕三頭筋がメインで鍛えられますが、
姿勢を崩さない為に体幹の筋や大胸筋といった筋肉を使うので広範囲の筋肉が鍛えられます。
椅子やベットなどの台があれば出来るので参考にやってみてください。
Wikipediaより引用
