こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
3月に入り最高気温も１５℃を超える日も多くなり少しずつ春らしくなってきましたね。
梅は、もう少し見ごろになりそうで通勤や往診の際に変化を楽しみにしています。
休日には梅を見に出かける方も多くなってくるのではないでしょうか。
梅など見ながら歩くと夢中になりいつもより多く歩いてしまいます。
そうすると、膝に負担がかかり痛みが出てきてしまう場合もあります。
そうならい為にもしっかりと膝周りの筋肉を鍛えること、
膝の負担を減らし楽しんで歩くことが出来るので参考にやってみてください。
今回はゴムチューブを使った椅子に座りながらできる大腿四頭筋のトレーニングです。
椅子に座り椅子の足にゴムチューブを固定して右足にゴムチューブを通します。
ゴムチューブが垂れない長さにします。
ゴムチューブを付けたまま、膝を伸ばしていきます。
逆側も同様に行います。
※足先が内や外に行かないように気を付けてやってみてください。
四頭筋を鍛えることで、歩行時の負担を減らせるのでケガのリスクを減らしたり
疲労軽減、腰痛予防などに繋がるので、しっかりと鍛えて楽しく花見をしましょう！
