こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
今週末から来週にかけ寒波が来るようで雪も場所によっては降りだいぶ寒くなるようです。
気温が下がると路面凍結や雪の影響で電車などの交通機関がマヒしたり
歩いているときは、転倒することもあります。
雪が良く降る場所なら慣れていあますが大阪などなかなか雪も降らず積もらない地域では、
ケガのリスクが高いので無理な外出などは避けた方がいいかもしれないですね。
なので家の中で出来る運動を紹介します。
今回は上腕三頭筋のトレーニングです。
二の腕の引き締めにも効果があるので是非やってみてください。
身長より上にゴムチューブを付け両手に端を両手に持ちます。
軽く腰を下ろし背筋を伸ばします。
上腕部を固定して肘だけ動かし腕を伸ばしていきます。
10回を目標にやってみてください。
慣れてきたらゴムの強度を調節し自分にあったところでやりましょう。
