こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
少しずつ街路樹が紅葉しはじめてきましたね。
箕面の滝道に行き方も増えてきているようで本格的に秋になってきたと感じます。
秋は、食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋などさまざまなことに挑戦できるいい季節なので、
なにか始めてみるものいいかもしれません。
せっかくなら健康のために運動を始めるのはどうでしょうか？
気温も涼しくなり動きやすくなってきているで始めるにはちょうどいい時期だと思います。
何から始めていいかわからない場合はまず筋肉を付けてケガをしないようにしましょう。
今回紹介するのは、上腕三頭筋のトレーニングです。
位置は、二の腕のところにある筋肉で他の筋肉を使う際に補助をしてくれる筋肉なので、
しっかり鍛えることでケガの予防にも繋がり胸筋や僧帽筋、広背筋など筋肉が効率鍛えられます。
やり方。
右手に重りを持ち右手を真っすぐ上に伸ばします。
ゆっくりと肘を曲げていき９０度あたりまで曲げ、もとの位置に戻します。
右手が動いてしまう場合は、左手で肘を支え動かないようにします。
逆側も同様に行い各１０回ずつを目安にやってみ見てください。
今回はダンベルを使いましたが、ペットボトルに水を入れたりゴムチューブを使うなど好みに合わせてやってみてください。
上腕三頭筋は二の腕を引き締めてくれるので女性の方にもおすすめです。
気温も涼しくなってくきたので運動して気持ちの良い汗をかきましょう！
