こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
先週は暖かい日が続きましたが今週は、寒波がきて寒くなるようです。
気温差が大きくなると体調を崩しやすくなります。
運動やストレッチをして代謝を上げ体調管理をしましょう！
ストレッチで代謝を上げるには大きな筋肉をストレッチすると効率的です。
という事で今回は、大臀筋のストレッチを紹介します。
大臀筋は腰痛にも関係しているので代謝を上げるのと腰痛予防の一石二鳥です！
ストレッチ紹介
①左足は、あぐらをかくようにして、右足を後ろに伸ばします。
②両手を体の前に出し背すじを伸ばします。
③体を前に倒していき、臀部に伸びを感じたら15秒キープします。
※逆側も同様に行います。
臀筋は歩く際のバランスの保持をしたり、ジャンプなど瞬発的な力を出すときに使います。
臀筋が硬くなる原因は、デスクワークなどの長時間の同じ姿勢や、使い過ぎがあります。
硬くなってしまうと、大きな筋肉なので血流が悪くなったり、
運動をする際動きが悪くなりケガの原因になります。
そうなる前にストレッチをして予防しましょう。
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