こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
気が付けばもう7月ですね。
上半期も終わり今年も折り返し地点になりました。
梅雨もまだもう少し続くようですが晴れた日はすごく暑いくなってきましたね。
３５℃を超える猛暑日になるところもちらほら出てきており熱中症になる可能性が高くなってきました。
予防として、水分補給や身体を冷やすことはもちろんですが、
身体を暑さに慣らしていくのも重要です。
いきなり外に出て運動ではなく家の中で運動して外に切り替えていくのも大切です。
なので家で出来る運動をして身体を慣らしていきましょう。
今回はドンキーキックについて紹介します。
四つん這いになります。
右足を上げていき、太ももが床と水平以上になるところまで上げましょう。
その後ゆっくり戻し、次は同じように左足も行います。
各１０回を目標にやってみてください。
このトレーニングでは、お尻の殿筋ともも裏のハムストリングが鍛えられます。
殿筋は骨盤の支えになるのでバランスの向上につながり軸を作るのには大切な筋肉です。
ハムストリングは、足を蹴りだす際に使う筋肉なので、ダッシュやジャンプ際に良く使われます。
トレーニングをすることで体力をつけ暑い夏に備えましょう。
