こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
10月も、もう半分がすぎましたね。
暑い日が続きますが来週からは、気温が下がり秋らしくなっていくようです。
紅葉はもう少し先ですが散歩など出かけたくなってきますね。
ですが、久し振りに長い距離を歩くと膝など痛みが出てきます。
そうならないように運動前にストレッチして予防しましょう！
ストレッチ紹介
右足を台やイスの上に置き膝を伸ばします。
背すじを伸ばしながら上半身を前に伸ばして行きます。
※逆側も同様に行います。
ストレッチの強度は台の高さで変えれます。
このストレッチでは、主にモモ裏のハムストリングという筋肉が伸びます。
ハムストリングは、足後ろから前に蹴り上げる時に使われる筋肉です。
この筋肉が硬くなると歩行時スムーズに足を動かしにくくなり、
そのままにしておくと痛みの原因になります。そうならないように
予防のストレッチをしましょう！
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