肩痛・肩こり対策ストレッチ

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【肩コリ予防】肩を回して肩コリ予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

2月も中旬になり暖かい日が続きますね。

ですが来週は、また寒波が来るようです。

まだまだ寒暖差が激しい日が続きそうですね。

寒い日になると首元が冷え肩がコリやすくなります。

そうならないように、日頃からストレッチをして予防しましょう!

ストレッチ方法

①両手を肩に手を置きます。

②時計回りに10回大きく腕を回します。

③反時計回りに10回腕を大きく回します。

回す時に肩甲骨の動きを意識して動かしましょう。

肩甲骨が硬くなると腕を上げにくくなり、

肩こりや肩の痛みの原因になります。

そうなる前に予防のストレッチをしましょう。

【肩コリ予防】肘をつかんで広背筋のストレッチ!肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

明日は、大学入学共通テストが行われます。

これから本格的に受験のシーズンを迎えますね!

最期の追い込みでずっと机に向かっていると肩こりや腰痛の原因になります。

そうならなように適度な時間を決め休憩することも大切です。

勉強の合間にストレッチをして気分転換や一息つきませんか?

ストレッチ紹介

①頭の後ろで右手で左肘をつかみます。

②ゆっくり上半身を右側に倒します。

③しっかり伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチは、イスに座りながらでも出来るのでふとした時に是非試してみてください。

【肩コリ予防】イスに座って僧帽筋のストレッチ!肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がついたら冬至も過ぎクリスマスイブですね。

今年は、コロナの影響で自宅で過ごす方が多いようです、

たまには、家族でゆっくり過ごすクリスマスもいいですね!

さて今回紹介するストレッチは、肩コリ予防のストレッチです。

ストレッチ方法

①背すじを伸ばし両手を後頭部に回し抱え込むようにします。

②ゆっくりとあごを胸につけるように前に倒します。

③首の後ろがしっかりと伸びるところで15秒キープします。

※勢いが強いと首を痛める事もあるので気をつけてましょう。

このストレッチでは主に僧帽筋がストレッチ出来ます。

僧帽筋は、肩から首や背中にかけて走行する大きな筋肉です。

この筋肉は、首筋にあるので首元が冷えると硬くなりやすいです。

そのまま放置していると肩コリになりやすくなります。

そうしないためには、マフラーなどで首元を暖めたり首

のストレッチをして血流を良くしましょう!

【肩コリ予防】タオルを使って広背筋のストレッチ!肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

あっという間に12月ですね。

12月になり気温がグッと下がり、朝息を吐くと白くなります。

服装も、厚手な物になってきましたね。

服装が重くなってくると、肩に負担が常にかかります。

そうすると筋肉が硬くなり肩コリの原因になります。

筋肉を硬くしないためには、ストレッチや運動をしてほぐすのが大切です。

しっかりとストレッチをして肩コリの予防をしましょう!

ストレッチ方法

①タオルの端を持ちます。

②背すじを伸ばして腕を上げます。

③体を左右に倒し気持ちよく伸びるところで15秒キープします。

このストレッチでは広背筋がストレッチ出来ます。

広背筋は字の通り背中の大きな筋肉です。

この筋肉が硬くなると代謝なども落ちて、疲れが取れにくくなります。

ですがこは、なかなか伸ばしにくい筋肉なので

しっかり意識してストレッチをしましょう!

【肩コリ予防】首を横に倒して肩コリ予防のストレッチ!肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

朝がだいぶ寒くなり、出勤するときに吐く息が白くなってきました。

服装もだいぶ厚着になり服が重くなてきました。

服が重くなると肩がコリやすくなります。

肩コリになる前に予防のストレッチをしましょう!

ストレッチ方法

①左手を右側頭部に置きます。

②左手で頭を左側に倒していきます。

③しっかりと伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に僧帽筋がストレッチ出来ます。

僧帽筋は首から肩に着く筋肉で、

肩がこる、と触るところです。

僧帽筋が硬くなると肩甲骨が動きが悪くなり腕が上がりにくくなったりします。

そうなる前にストレッチをして予防しましょう!

【肩コリ予防】体をひねって小胸筋のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

最近、週末に雨が降る事が多いような感じがしますね。

雨が降ると気温が下がり体が冷えてきます。

特に肌が出ている指先や首元が冷えやすくなります。

首元が冷えると首元の筋肉の血流が悪くなり、肩コリの原因になります。

そうならなようにように予防ストレッチをしましょう!

ストレッチ方法

①左手で棒や壁を握ります。

②胸を張りながら体を右方向に捻ります。

③しっかり伸びているところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に小胸筋がストレッチできます。

小胸筋は、胸から肩につく筋肉です。

この筋肉が硬くなると巻き肩の原因になります。

巻き肩になると息を大きく吸う事がしにくくなり体の酸素が少なくなり、疲れが取れにくくなります。

スポーツなど体を動かす時にも腕をあげにくくなったりもするので、

そうなる前に予防のストレッチをしましょう。

【肩コリ予防】タオルを使って肩甲骨を動かすストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がつけばもう10月ですね。

昼間はまだ少し暑いですが、朝と夜は肌寒く感じるようになってきました。

出かける時の服装も少しずつ厚くなってきましたね。

帰り道など首元を冷やして肩がコリやすくなっていませんか?

そんな方にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①タオルの端を持ち腕を上に伸ばします。

②背すじを伸ばしながら頭の後ろをゆっくりとタオルを降ろします。

③肩甲骨を中心に寄せるように気持ち良い所で10秒キープします。

肩甲骨を動かさないと、肩甲骨の周りの筋肉が硬くなるり動かしにくくなるだけでなく。

血流の流れが悪くなり、肩がコリやすくなります。

運動をする際も肩の可動域が狭くなりケガをしやすくなるので

空いた時間や運動前にストレッチをして予防しましょう。

【肩コリ予防】タオルを使って棘上筋のストレッチ!肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

まだまだお昼は残暑が続きますが、夜は少しずつ涼しくなりクーラーをつけずに寝れるようになってきました。

夜には、秋の虫が泣き始め少しずつ季節の訪れを感じられるようになってきました。

秋は、運動をしやすい気候なので夏に家にいる事が多かった方は、

外で体を動かすには丁度いいかもしれません。

ですがいきなり体動かすと怪我の原因になるのでストレッチや、準備運動をしてから始めましょう!

今回は、そういった久しぶりに体を動かす人にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①背中に両手を回しタオルをつかみます。

②左手でタオルを上に引っ張り右肩を外に広げるようにします。

③伸びていると感じるところで15秒キープします。

※逆側も同様にやります。

背中で手が繋げる方はタオルを使わなくても大丈夫です。

このストレッチでは、主に棘上筋がストレッチ出来ます。

棘上筋は、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つで回旋筋腱板と言われ。

可動域の大きい肩の靭帯の代わりに関節を安定させている筋肉です。

その回旋筋腱板の中で棘上筋が1番損傷しやすい筋肉です。

なので日頃からストレッチなどして予防しましょう。

当院は祝日も営業しています。

お気軽にお問い合わせください。

【腰痛予防】横に寝たまま、腰痛予防のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

あっという間に9月になりましたね。

9月になったので気温も少し落ち着くかなっと思いましたがなかなか涼しくなりそうにないですね。

暑さが厳しく、熱中症になるかもしれないのでこまめな水分補給や

部屋の中ではクーラーをかけ気温を下げて予防しましょう。

まだまだ残暑も続きそうなので今回紹介するストレッチは、部屋でテレビなど見ながら出来るストレッチです。

ストレッチ紹介

①横向きで寝て右腕で腕枕をします。

②左膝を曲げ左手で左足首を掴みます。

③ゆっくりと左足を左腕の方向に引っ張り伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に大腿四頭筋がストレッチできます。

大腿四頭筋は、太ももの前面にある大きな筋肉で、

骨盤や大腿骨から膝下につく大きな筋肉です。

この筋肉が硬くなると反り腰の原因になります。

そうならないように予防のストレッチをしましょう。

大腿四頭筋は大きな筋肉なので鍛えたりすると代謝が上がりダイエット効果もあるので、

ストレッチだけでなくスクワットも一緒にするのがオススメです。

スクワットの正しいやり方などはスタッフがまた教えます!

お気軽に声をかけてください!

【肩コリ予防】背中を丸めて肩コリ予防のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

梅雨がやっと明け晴れが続きますね。

洗濯物などはすぐに乾きますが、日差しが強い!

日差しや、気温に慣れていないと熱中症になりやすくなるので、

こまめな水分補給と身体を気温に慣らし体力を付け、少しでも外出をし身体を動かしましょう。

今年の夏も暑くなると言われているので気をつけましょう。

ストレッチ方法

①両膝を曲げ膝裏で手を組みます。

②背中を後ろに引きながら丸めます。

③気持ちよく伸びる所で15秒キープします。

運動の前後や長時間同じ姿勢でいた際にオススメです。

是非参考にしてるやってみてください。

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