肩痛・肩こり対策ストレッチ

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【肩こり予防】肩甲骨を動かして肩こり予防!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

連日の猛暑で仕事場や出先のお店、家などでクーラーの効いた部屋にて、

肩が冷えて肩が凝ったり肩が痛くなる方も多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメなのがこのストレッチです。

今回は、止めて伸ばすのではなく、肩甲骨を動かしながら周りの筋肉をほぐすストレッチをしていきます。

①肘を軽く曲げ、腕を横に持っていきます。

②肘を体につける様にゆっくり(3秒ぐらい)曲げていきます。

③これを3回、肩甲骨を意識して動かしましょう。

クーラーをつけないと寝苦しくてなかなか寝れないかたも多いと思います。

そんな時は、クーラーの設定温度少し上げれば肩の痛みや肩コリになりにくいので、

ストレッチと一緒に試してください。

【僧帽筋】のストレッチで肩こり予防!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今回は僧帽筋のストレッチを紹介していきます。

僧帽筋は首から肩にかけてある大きな筋肉で、僧帽筋の血行が悪くなると肩こりの原因になります。

なので、僧帽筋のストレッチをすることにより血行が良くなり、肩こりの予防になります。

僧帽筋、ストレッチ、肩こり予防、肩こり

①片手を頭の上から逆の耳を覆うようにします。

②ゆっくりと手の方に傾けます。

③30秒キープし逆も同様にしていきます。

これを2〜3セットやります。

立った状態や座った状態でもできるので気分転換にもオススメです。

あまり伸びないと感じる方は、もう片方の手を腰に当てるとより一層伸びます。

僧帽筋はでかい筋肉なので、スポーツをしている方ならパフォーマンス向上に、デスクワークの方には肩こり予防にオススメのストレッチです。

気分転換や隙間時間にどうぞお試しください!!

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今週のストレッチは肩のストレッチです。

最近、梅雨に入り、外に出ての運動する機会が減っって来たと思います。

そうなってくると、体の動きが悪くなったと感じる方も多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメのストレッチです。

肩こり・猫背予防のストレッチ

①頭の後ろで指を組み合わせます。

②両肩甲骨を内側に引き寄せます。

③5秒たったら力を抜きリラックスを3〜4回やります。

※このストレッチは仰向けに寝ている状態でもできます。

肩甲骨は腕との動きで重要な骨です。

肩硬いと腕が上がりにくかったり、スポーツでのパフォーマンスの低下に関わって来ます。

野球でボール投げる際も、肩の柔らかさは重要で、エンゼルスの大谷選手は、肩が柔らかく、手を腰に当てた状態で肘を前に持って来ることが出来ます。

スポーツをしている方は特に肩甲骨をしっかり動かして行きましょう。

今週のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

ゴールデンウィーク明けでまだまだ、本調子じゃないという方も多いのではないでしょうか、そういった方必見のストレッチになります。

今週のストレッチは少し変わった肩のストレッチを紹介します。

今回は伸ばすのではなく、力を入れその後、力を抜くストレッチです。

①肩をすくめるように上げます。首や肩に緊張があると良いです。

②5秒間キープします。この時首や肩が痛くなったろ少し力を抜いてください。

③肩をストンと落とします。肩がブラ下がっているイメージです。

筋肉や緊張感などは、意識して抜くよりも、一度力を入れて抜いた方がリラックスできるので、緊張している時や筋肉の使いすぎの時に使ってください。

今週のストレッチ♫今週のストレッチ

こんにちは☆(๑╹ω╹๑ )

先週末の冷え込みは凄かったですね…

吹雪の様な時間帯もありましたし、夜出る用事があったのですが、10分も経たないうちに耳がしもやけになりました。゚(゚´ω`゚)゚。

寒いとどうしても身体がこわばって力が入ってしまいがちです。

隙を見つけてお家で手軽に身体をほぐしていきましょう♫

このストレッチは扉を開いた状態のドアの下で行います。

①戸口に立ち、両側に肩の高さで手を置く。

②腕と胸が心地よく伸ばされていると感じるところまで上体(上半身)を前に突き出す。

息を吐きながら15秒キープ!!

※このストレッチを行う際、膝は軽く曲げ、頭を上げて胸を張りましょう☆

扉で指など挟まない様に注意して行なってくださいね♫

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です♪( ´▽`)

今日は、朝から雲行きが怪しくて運動会を控えていた方々は心配になっていたんでしょうね。。

何もともあれ、天候も次第に回復して行ったのでよかったですね!

この天候なら、開催できたんではないでしょうか( ^ω^ )

お子さんの頑張ってる姿がみれたら言うことないでしょうね!

そんな姿を見ていて応援に力が入りすぎて肩がこってくることにもなる方がおられるかもしれません笑

そんな方達のために、肩こり、肩こり予防のストレッチを紹介させてもらいたいと思います!!

今回のストレッチもとても簡単に出来るものなのでしっかりやってみてください。

【ストレッチの仕方】

①脚を大きく開いて椅子の右半分または左半分に座ります。

②右手または左手を太ももの上に置き、左手または右手の指先を座面の端に引っ掛けて持ってください。

③左腕または右腕を伸ばしたまま上半身を右方向または左方向に傾けて10秒キープします。

④反対方向も同様に行います。

!!注意点!!

・椅子の端を腕の力で引っ張ろうとして逆に僧帽筋が収縮してしまうNG例。
 指先だけ座面に引っ掛けて脱力して肩を落とすことが重要です。

こういった点に気をつけて空いている時間にやってみてください!!

黒板に描いた絵は、まっすぐ座ったままですが、ゆっくり傾けていってくださいね。
そのままだと全然伸びませんので。。笑

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

今日は、あいにくの天気ですね。

今日だけでなくこの1週間雨マーク☔️がズラリと並んでいました…。

涼しくなるのはいいけど、雨が続くとつらいものがあります

そんな雨の日は、外出することも減り家の中でじっとすることが増えてくると思います。

そういった時には、自宅で簡単にできるストレッチをやってみましょう!

ストレッチは筋肉の不調だけでなく、便秘や不眠の改善にも役立つと言われています。

病名こそついていないけれど、身体の調子が今ひとつ悪い。

そうしたいわゆる不定愁訴の代表格といえば、肩こりや腰のだるさ。

主な原因として考えられるのは、やはり姿勢の悪さや不活動による血行不良で

代謝産物が蓄積され、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届いていないこと。

このようなことであれば、ターゲットの部位をストレッチで習慣的に伸ばすことに

よって症状を改善させることは十分に可能です。

ストレッチの目的の一つが、まさにコリや張りの解消、そして予防です。

今回紹介するストレッチは肩こり予防のストレッチです。

椅子を使ったストレッチで、まずは脚を大きく開いて椅子の右半分に座り、

右手を太ももの上に置き左手の指先を座面の端に引っ掛けて持ちます。

その状態で左腕を伸ばしたまま、上半身を右方向に傾けて10秒間キープします。

逆も同様に行なっていきます。

注意点は、椅子の端を腕の力で引っ張ろうとして逆に僧帽筋といわれる筋肉が収縮、

緊張してしまうのはNGです。

指先だけ座面に引っ掛けて脱力して肩を落とします。

簡単に座りながらできるので、自宅なり、仕事場なりで是非やってみて下さい!

今週のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは!

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です( ^ω^ )

久しぶりの投稿ですが、この数日、数週間は地震・豪雨・台風と世間を賑わす災害があり、

私たちも少なからず被災していた現状でした。

ここ最近の日本の、いや世界の環境・自然による災害が異常に多かったと思います。

やはり、温暖化の悪化により地球規模で災害が増えてきてるなと感じるようになりました。

少し前のニュースでは、スターバックスがプラスチック製のストローを廃止するという話が取り上げられていましたね。

世界的にも、今の状態を重く受け止めつつあるんだなという形になってきたと思います。

改めて考えると、僕もそうですがプラスチック類などのゴミの分別がまだまだ行き届いていないところが

あるなと感じました。

そういった身近なところから正していくことで今ある環境問題に取り組んでいけると思うので

僕もこれから意識してリサイクルなど環境に気を配っていこうと思います!!

さて、ガラッと話は変わりますが今回は今週のストレッチを紹介していきたいと思います( ´ ▽ ` )ノ

今週は皆さんもご存知の方は多いと思いますが肩の簡単なストレッチです。

【ストレッチの仕方】

・前にならえをした状態から腕をクロスさせて片腕で反対側の腕を抱え込むようにします。

・抱えられている腕にアゴが乗るぐらいまで引きつけます。 

・抱えられた腕の指先が肩より下がらないように引きつけます。

・左右15秒ずつ程度伸ばします。

注意点!

・抱えている側の腕をしっかりと引きつけることが重要。

・抱えられている腕の肘が曲がらないように心がける。

注意点を確認しつつご自宅でもやってみてください!!

上腕三頭筋のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

 

昨日は、大阪北部で地震がありみなさん大変な目にあったと思います。

今後も余震が続くと思われるので、身の安全に十分に気をつけてお過ごしください!

 

さて、今回は上腕三頭筋のストレッチを紹介させていただきたいと思います!!

上腕三頭筋は、長頭が肩甲骨まで付着しているため肩こりに大きく関係している

と言われています。

上腕三頭筋が固まってしまうと、肩関節の可動域が狭くなってしまい、結果的に

肩こりを招いてしまうのでストレッチをして解決の糸口を見つけていきましょう!

 

 

 

【ストレッチの仕方】

①直立して立つか、両膝を着いて立ち骨盤幅に開き体を安定させます。

②片方の腕を伸ばしてクロスさせます。

③左右10秒ずつ行うようにしてみてください!(交互ではなく片方ずつです笑)

 

注意点は、顔は正面を向いたまま伸ばした腕を引き寄せるようにします。

あとは、リスク管理として無理に伸ばしすぎないようにしましょう!!

 

上腕のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の山村です。

今週のストレッチ用意しました!!

暑くなる時期!

ストレッチをして気分爽快といきましょう!!

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