腰痛対策ストレッチ

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【腰痛予防】四股のポーズで腰痛予防のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がつけば、1月も半分が過ぎ、センター試験など受験シーズン本番になってきました。

この時期は特に勉強や試験などで座ることが多くなって来ると思います。

座っている姿勢は、腰への負担が1番かかる姿勢で。

受験勉強など長時間座る事が多くなると腰痛になりやすくなるので

そういった方にオススメのストレッチを紹介します。

ストレッチ方法

①両足を肩幅より広く開きます。

②背中を伸ばし胸を張ります。

③腰をさげ気持ち良く伸びるところで15秒キープします。

※過去に膝を痛めた事のある方は、痛みが出ることもあります。

ストレッチをする際は、ゆっくり下げ、痛みが出るようなら中止してください。

四股の姿勢は、内転筋や臀筋など股関節周りの筋肉を伸ばす事ができ。

色々なスポーツのアップなどにも取り入れられています。

勉強の息抜きやスポーツを始める前に出来るので是非試してください。

受験生はここを乗り越えれば終わりなので、あとひと踏ん張り頑張ってください!

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【腰痛予防】今年最後のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今年もあと少し!

一年はあっという間ですね。

年末だと大掃除や新年の準備で忙しく、腰が痛くなったりします。

そうなる前にこのストレッチで予防しましょう。

①仰向けに寝、両膝を曲げ抱き抱えます。

②上半身は、おへそを見るように曲げます。

③ゆっくりと曲げていき、10秒キープします。

前後にゆっくり揺らすとより効果的です。

早く動かすと痛める可能性があるので気をつけてください。

ストレッチは、日頃からやることでより効果的になります。

腰痛になる前に予防のストレッチをしましょう。

一息ついた時や、お風呂上がりなど隙間時間にやりましょう!

このストレッチが、今年最後になります。

来年も、いろいろなストレッチを紹介していきますのでよろしくお願いします。

当院は、祝日も祭日も通常通り営業しています。

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【腰痛予防】寝ながら出来るストレッチ今週のストレッチ

こんばんは

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今回紹介するストレッチ寝ながら出来るストレッチです。

寝る前やゴロゴロしている時にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①床に仰向けで寝ます。

②片足を曲げ胸に近づけ両手で抱えます。

③20秒キープし逆側も、同じ様にします。

大臀筋が硬くなと骨盤が後傾し背中が丸くなり、猫背になります。

そうなると腰に負荷がかかり腰痛になります。

大臀筋は、腰痛の原因の1つなのでしっかり日頃からストレッチをし腰痛予防をしていきましょう。

当院は祝日も通常通り営業しております。

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【腰痛予防】ハムストリングスを伸ばして腰痛予防腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日でグッと気温が下がりましたね。

今回紹介するストレッチはハムストリングスのストレッチです。

ハムストリングスは、裏モモにある筋肉で大腿二頭筋と半腱様筋と半膜様筋の3つの筋肉の総称で、股関節を後ろにする動作、膝を曲げる動作、骨盤を後ろに倒す動作があり作用する範囲が広いので、ハムストリングスが硬くなると肉離れや、腰痛、膝痛に原因なります。

なのでしっかり伸ばして予防していきましょう。

ストレッチ紹介。

①枕や本の上にかかとを乗せます。

②長座の姿勢をとります。

③膝の上に手を置きしっかり伸びるところで10秒キープします。

※伸びが足りない場合は、枕や本をの高さを上げるとより伸びます。

ハムストリングスは、肉離れになりやすく、一度なるとクセになると言われています。

ストレッチで筋肉を固まらないようにし、腰痛予防だけでなく怪我の予防もしましょう。

【腰痛予防】体を捻り腰方形筋を伸ばすストレッチ。腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

天気が続いていますが、気温は少しずつ下がり

今週から最高気温が20℃を下回るので防寒対策や風邪の予防をしましょう。

それでは今回紹介するストレッチは腰方形筋を伸ばすストレッチです。

腰方形筋は、左右についている筋肉で

片方だけ収縮させると腰を横に倒し。

両方の筋肉を収縮させると骨盤を立たせる動きになります。

椅子に長く座っていると腰方形筋が痛くなり腰痛の原因になるので。

痛くなる前に予防のストレッチをしましょう。

ストレッチ方法

①足を伸ばして座ります。

②左足を曲げ右足を交差させます。

③背筋を伸ばし上体を左に捻り10秒キープします。

※逆も同様にやります。

深呼吸を忘れずゆっくり伸ばしましょう。

姿勢良く座っていても気がつくと背中が丸くなり腰が痛くなるので。

痛くなる前の予防のストレッチをしましょう。

祝日も祭日も通常通り営業しております。

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【腰痛予防】内転筋を伸ばして腰痛予防!腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

朝と夜がだいぶ冷え込むようになりましたね。

やっと暑さから解放され秋らしくなってきました。

秋になり、どこかにお出かけするのも増えてくると思います。

久しぶりに長時間歩いたりすると、腰や膝が痛くなったという経験をした人も多いと思います。

今回紹介するストレッチは、そんな方にオススメのストレッチです。

①片膝を突き、もう片方の足は外側に出します。

②手で支えながら足をゆっくり開いていきます。

③気持ちのいいところで10秒キープします。

※逆の足も同様にやります。

急に伸ばすと筋肉を痛めるのでゆっくり伸ばしましょう。

このストレッチでは内転筋を伸ばします。

内転筋は、骨盤から大腿骨の内側に広く付着する筋肉です。

この筋肉が硬くなると腰痛の原因になるので痛くなる前にしっかり伸ばしましょう。

紅葉狩りなど散策するときはこのストレッチをして予防のストレッチをしましょう。

せっかくお出かけするなら、楽しく痛みもなくお出かけしましょう。

祝日も祭日も通常通り営業しています。

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【腰痛予防】背中の筋肉を伸ばして腰痛予防。腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今日は、朝が寒い思うほどでしたが昼は少し暑いと感じました。

1日の温度差が10度近くあるみたいなので皆さんも体調管理に気を付けてください。

さて今回の紹介するストレッチは多裂筋と言う背中の筋肉のストレッチです

多裂筋は背中をまっすぐ伸ばす筋肉で、多裂筋が硬くなると腰痛になりやくなります。

そうならないようにしっかりストレッチをして予防しましょう。

①四つん這いになり片腕を上げます。

②頭は上げているてを見ます。

③ゆっくり2〜3回繰り返しやります。

※逆のも同様にやります。

腰痛のある方はゆっくりと慎重にしてみてください。

多裂筋は深部にあり、脊椎と寄り添うように走行します。

この筋肉がコルと姿勢が悪くなり腰痛につながります。

しっかりストレッチして腰痛予防をしましょう。

祝日、祭日共に通常通り営業しています。

お気軽にお電話ください。

【腰痛予防】腸腰筋を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

いつの間にか9月になりました。

あっというまですね。

気温も下がり、朝と夜が涼しく過ごしやすくなり、秋も近いと感じ様になってきました。

まだ季節の変わり目、気温の変化が激しいので体調を崩さないように気をつけていきましょう。

秋は、スポーツの秋!これからスポーツを始めようと考えている方も多いと思います。

久しぶりに動くと日頃の運動不足で腰が痛くなることもあります。

そうならないよに運動前からしっかりストレッチをしてケガの予防をしましょう!

①うつ伏せになり肘を曲げ胸の下に置きます。

②ゆっくり上体を上げていきます。

③伸びているところで10秒キープします。

※まだ伸びるという方は、肘を曲げずにやってみてください。

ストレッチをしてケガの予防をして楽しくスポーツを始めましょう!

祝日も営業しております。

お気軽にお電話お待ちしております。

【外旋筋】を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

朝と夜が涼しくなり、秋になってきている様な気がします。

気温が少しずつ下がり、外出の機会も増えてくると思います。

久しぶりに歩き過ぎると、膝や股関節などを痛たくなることもあります。

そんな時にオススメなのがこのストレッチです。

歩く前のストレッチにもオススメです。

①床に座り片方の足を膝の内側に曲げます。

②もう片方の足は、後ろに伸ばします。

③背筋を伸ばしながら床の方向へゆっくり近ずけて行きます。

④気持ちのいいとこで10秒キープします。

このストレッチはハイキング前や後にも使えるので、箕面の滝道を歩きに行く際は、是非試してください。

祭日も、営業していますのでお気軽にお電話ください。

【腰痛】腰痛予防のお尻のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今回紹介するストレッチはお尻の大臀筋、中臀筋のストレッチです。

大臀筋は大きな筋肉でここをストレッチするとヒップアップ効果も期待できます。

中臀筋は片足の時のバランスをとる筋肉です。

この2つの筋肉が硬くなると歩く時に軸がぶれ腰痛や膝痛などの原因になる恐れがあります。

腰痛、腰痛予防、ヒップアップ、大臀筋、中臀筋、ストレッチ

①仰向けに寝、右足で左足またぎます。

②右膝を床の方向へに近づけます。床に着くならつけてください。

③右のお尻の辺りが伸びているのを感じながら20秒キープします。

※逆の足も同じようにします。

寝ながらでもできるので、朝起きた時や寝る前にできるのでオススメです。

スポーツしている方なら練習や試合前のストレッチに取り入れたください。

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