腰痛対策ストレッチ

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【腰痛予防】腰を反らして腹筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日強い雨が降り続いていますね。

いつ雨が降るかわからいのでなかなか外出もできないですね。

家の中にいるとテレビやスマホ、読書などで座っていることが増えますよね。

そうすると背中が丸くなり腰に負荷がかかり腰に痛みが出やすくなります。

そうなる前にストレッチをして予防しましょう!

うつ伏せになり、両手を胸の横に置きます。

ゆっくりと両手を伸ばし腹部に伸びるを感じるところでキープします。

腰が痛む場合は、肘を立て腰を反らします。

これでも痛む場合はこのストレッチを中止してください。

このストレッチでは主に腹直筋が伸ばされます。

腹筋は背中が丸い状態で長時間過ごすと硬くなってしまいます。

背中が丸くなりやすい姿勢は、デスクワークやテレビ、スマホを見ている時などに丸くなりやすいです。

1日のどこかで思い当たる姿勢がある時思います。

腰痛になる前にストレッチをして予防しましょう。

【腰痛予防】片膝立ちをして腸腰筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今週で緊急事態宣言がやっと解除され、

21日からは、まん延防止等重点措置に切り替わります。

規制の少しは緩和される模様で、少し遠くに散歩しに行きやすくなりそうですね。

ですが、久しぶりに体を動かすと筋肉が固まっており、

そのまま体を動かすとケガの原因になります。

運動の前と後にしっかりストレッチ、体操をして体をほぐして予防しましょう!

ストレッチ方法

右膝を床に付け片膝立ちをします。

右足を少し後ろに伸ばし背すじを伸ばしたまま、体を前に倒していきます。

もう少し伸ばしたい時は右足を少しずつ後ろの引いて下さい。

まだ伸ばしたい人は右足を持ち膝を曲げていきます。

この時も背すじ曲がらない様にしましょう。

気持ちよく伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に腸腰筋がストレッチ出来ます。

腸腰筋は、インナーマッスルで上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。

陸上短距離の黒人の選手はこの筋肉がほかの人よりも3倍大きく、

黒人特有のバネはこの腸腰筋が関係しているとも言われています。

走る時でけでなくジャンプや姿勢維持にも関係しているので、

運動前と後にストレッチをしてケガの予防をしましょう!

【腰痛予防】タオルを使ってハムストリングのストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がつけばもう5月も終わり、来週から6月になります。

5月も終わりに近づき日差しが出ると暑い日が増えてきましたね。

夏服や、扇風機など押入れから出しはじめた人も多いのではないでしょうか。

押入れから物取り出そうとすると前かがみになり腰を痛めやすくなります。

そうなる前にストレッチをして柔軟性をつけ痛みが出ないようにストレッチしましょう!

ストレッチ紹介

タオルを持ちうえ向きで寝ます。

左膝を伸ばしたまま足を伸ばします。

ゆっくりと腕の力も使い上げましょう。

足首は90度ぐらいを意識してください。

伸ばすと痛い場合は、軽く膝を曲げます。

しっかり伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、もも裏のハムストリングが伸ばされます。

この筋肉が硬くなると前屈した時にハムストリングが張り前に倒せなくなってします。

そうなると物取ろうと時などに腰に痛みが出やすくなります。

そうならな様にするために日頃からストレッチをして予防しましょう!

【腰痛予防】寝ながら出来る臀筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ゴールデンウイークになりましたが今年は、コロナの影響であまり外出は出来ないですね。

家で撮り溜めていた動画を見たり積みゲーをプレーするのもいいかもしれないですね!

ですが座っている姿勢は腰にかかる負担が大きく腰痛の原因になります。

なので、合間にストレッチや体操を挟んで休憩いましょう!

今回は家の中で簡単に合間の時間にできるストレッチを紹介します。

ストレッチ紹介

上向きで寝ます。

右膝を曲げ両手で膝を抱えます。

胸の方に近ずけて行きます。

この時背中が浮かないようにしてください。

伸びを感じるところで20秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、臀筋が伸ばされます。

臀筋は、座っている事が長いと硬くなりやすくなります。

ゴールデンウィーク中に長く座る事多くなったら試してみてください!

【腰痛予防】背中を反らして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

4月になり仕事や学校の環境が変わり、

新生活が始まった方も多いと思います。

引っ越し作業や新学期の準備などで身体に負担がかかり、

腰など痛めた方もいるのではないでしょうか。

今回紹介するストレッチは、そういった方にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①四つん這いになり両手を伸ばします。

②お尻を上げ背中を反らします。

③気持ちのいいところで10秒キープします。

このストレッチでは広背筋が伸ばせます。

広背筋は、背中の真ん中辺りから腰にかけてある筋肉です。

広背筋が硬くなると前に倒して際、腰に痛みが出やすくなります。

引っ越しなど重たい荷物を運んだ後は硬くなりやすくなるので

痛みが出る前のストレッチをして予防しましょう。

【腰痛予防】床に座って大臀筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

先週は暖かい日が続きましたが今週は、寒波がきて寒くなるようです。

気温差が大きくなると体調を崩しやすくなります。

運動やストレッチをして代謝を上げ体調管理をしましょう!

ストレッチで代謝を上げるには大きな筋肉をストレッチすると効率的です。

という事で今回は、大臀筋のストレッチを紹介します。

大臀筋は腰痛にも関係しているので代謝を上げるのと腰痛予防の一石二鳥です!

ストレッチ紹介

①左足は、あぐらをかくようにして、右足を後ろに伸ばします。

②両手を体の前に出し背すじを伸ばします。

③体を前に倒していき、臀部に伸びを感じたら15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

臀筋は歩く際のバランスの保持をしたり、ジャンプなど瞬発的な力を出すときに使います。

臀筋が硬くなる原因は、デスクワークなどの長時間の同じ姿勢や、使い過ぎがあります。

硬くなってしまうと、大きな筋肉なので血流が悪くなったり、

運動をする際動きが悪くなりケガの原因になります。

そうなる前にストレッチをして予防しましょう。

【腰痛予防】イスに座って身体をひねって腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

暖かい日が続いていましたが、これからは寒い日が続くようです。

気温差があり、体調を崩しやすくなっています。

受験のシーズンがまだ続くので体調管理に気をつけましょう!

受験勉強もまだまだ続くので勉強中に出来るストレッチを紹介します。

ストレッチ紹介

①イスに座り、左足を右足の上に乗せ交差させます。

②体と首を左側にねじり左足を右側にねじります。

③背中から腰がしっかり伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

座りながら出来るストレッチなので勉強や仕事の合間に出来るので、

一息着く際に試してみてください。

【腰痛予防】イスに座わりながら背中を丸めて、腰痛予防のストレッチ!腰痛対策ストレッチ

新年明けましておめでとうございます。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今年もよろしくおねがいします。

寒波の到来でグッと気温が下がり雪も降るかもしれないです。

そしてもうそろそろ、受験シーズンが始まります。

受験生は、追い込みだけでなくコロナの感染予防なども

気にしなければいけない大変な受験の時期だと思います。

ずっと同じ姿勢で勉強をしていると腰痛や肩コリやすくなります。

息抜きのついでにストレッチをして腰痛や肩コリにならないように予防をしましょう。

①イスに座り両手で膝を抱えます。

②背中を丸くしていきながら上半身を前に倒します。

③気持ち良く伸びるところで20秒キープします。

※腰にヘルニアがある人は前に倒すと痛みが強くなるにで

痛みが出てきたら無理をせず中止しましょう。

イスに座っている姿勢が腰に1番負担がかかり、

その姿勢を長時間続けていると腰痛につながります。

そうならないようにこまめに休憩をはさみストレッチなどをして予防しましょう!

【腰痛予防】腰を捻って腸腰筋のストレッチ!腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

雪もちらつきはじめだいぶ寒くなってきましたね。

この時期は、雪や年末の忙しさで急いでしまったりして、事故が起きやすくなっています。

こういう時期だからこそゆっくりと余裕を持って行動しましょう!

さて今回紹介するストレッチは、腰痛予防のストレッチです。

大掃除などで重い物を持ち上げる機会が増えると思うので、

このストレッチで予防しましょう!

ストレッチ方法

①うつ伏せになり立て肘をつき上半身を起こします。

②左足を上げ右側に捻ります。

③お腹の奥が伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは腸腰筋が伸びます。

腸腰筋が硬くなると反り腰になり、腰が常に反った状態になります。

反り腰の状態が続くと背中や腰の筋肉が硬くなり腰痛に繋がります。

腰痛の原因の反り腰になる前に腸腰筋のストレッチをして予防しましょう!

【腰痛予防】寝ながら大臀筋のストレッチ!腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気温がまた下がり先週との気温差がすごいですね。

体調など崩していませんか?

来週は、また一層寒さがますようなので体調を崩さないように気をつけましょう!

さて、今回紹介するストレッチは、臀部のストレッチです。

ストレッチ方法

①上向きで寝て右足を左膝の上に乗せます。

②左膝を両手で持ちき胸に引き寄せます。

③気持ちよく伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

臀筋は座りっぱなしの時間が長いと硬くなりやすく、腰痛の原因になります。

硬くなると足を組み無意識にストレッチをしようとします。

これが続くと骨盤が歪み痛みや動かしにくさが出てきます。

そうなる前に予防のストレッチをしましょう!

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