腰痛対策ストレッチ

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【腰痛予防】腸腰筋を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

いつの間にか9月になりました。

あっというまですね。

気温も下がり、朝と夜が涼しく過ごしやすくなり、秋も近いと感じ様になってきました。

まだ季節の変わり目、気温の変化が激しいので体調を崩さないように気をつけていきましょう。

秋は、スポーツの秋!これからスポーツを始めようと考えている方も多いと思います。

久しぶりに動くと日頃の運動不足で腰が痛くなることもあります。

そうならないよに運動前からしっかりストレッチをしてケガの予防をしましょう!

①うつ伏せになり肘を曲げ胸の下に置きます。

②ゆっくり上体を上げていきます。

③伸びているところで10秒キープします。

※まだ伸びるという方は、肘を曲げずにやってみてください。

ストレッチをしてケガの予防をして楽しくスポーツを始めましょう!

祝日も営業しております。

お気軽にお電話お待ちしております。

【外旋筋】を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

朝と夜が涼しくなり、秋になってきている様な気がします。

気温が少しずつ下がり、外出の機会も増えてくると思います。

久しぶりに歩き過ぎると、膝や股関節などを痛たくなることもあります。

そんな時にオススメなのがこのストレッチです。

歩く前のストレッチにもオススメです。

①床に座り片方の足を膝の内側に曲げます。

②もう片方の足は、後ろに伸ばします。

③背筋を伸ばしながら床の方向へゆっくり近ずけて行きます。

④気持ちのいいとこで10秒キープします。

このストレッチはハイキング前や後にも使えるので、箕面の滝道を歩きに行く際は、是非試してください。

祭日も、営業していますのでお気軽にお電話ください。

【腰痛】腰痛予防のお尻のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今回紹介するストレッチはお尻の大臀筋、中臀筋のストレッチです。

大臀筋は大きな筋肉でここをストレッチするとヒップアップ効果も期待できます。

中臀筋は片足の時のバランスをとる筋肉です。

この2つの筋肉が硬くなると歩く時に軸がぶれ腰痛や膝痛などの原因になる恐れがあります。

腰痛、腰痛予防、ヒップアップ、大臀筋、中臀筋、ストレッチ

①仰向けに寝、右足で左足またぎます。

②右膝を床の方向へに近づけます。床に着くならつけてください。

③右のお尻の辺りが伸びているのを感じながら20秒キープします。

※逆の足も同じようにします。

寝ながらでもできるので、朝起きた時や寝る前にできるのでオススメです。

スポーツしている方なら練習や試合前のストレッチに取り入れたください。

【臀部】のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今週のストレッチは臀筋のストレッチです。

臀筋を柔らかくすると腰痛予防・改善にも繋がります。

腰痛予防、腰痛改善、臀筋のストレッチ

①膝を胸に引き寄せます。

②手で膝をでき抱えます。

③10〜15秒キープします。

※逆の足も同じように伸ばします。

このストレッチは、仰向けでやっても大丈夫です。

スポーツをしている人ならパフォーマンス向上、怪我の防止にも効果があります。

腰痛の方なら特に、そうでない人は予防たまにオススメのストレッチです!

良ければ試してください。

ハムストリングスのストレッチ今週のストレッチ

おはようございます!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

明日は1年を通して太陽の位置が1年が最も低くなり、日照時間が最も短くなる日です。

冬至といえば、かぼちゃと柚子ですね!

かぼちゃと柚子を朝から調達しておきましょう!

さて、今日はハムストリングスのストレッチを紹介させてもらいたいと思います!

ハムストリングスはスポーツをやっている人達だけでなく、

皆さんにとっても大事な筋肉になります。

腰痛の原因にもなってくるのでしっかりと伸ばしていきましょう!

【ストレッチの仕方】

①両脚を開き伸ばす方の反対側のひざを曲げて座ります。

②背筋を立てて上体を倒してストレッチさせます。

③掴める人は足先を掴んだま伸ばしていきます。

④左右10秒ずつ程度行なっていきましょう。

空いてる時間に自宅でもやってみて下さい!

太もも裏のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

高校野球、甲子園がとうとう終わりを迎えましたね!!

少し終わってしまい楽しみが一つおわってしまい寂しい感じになります笑

いや〜しかし大阪桐蔭!!……強すぎますね!!

金足農業高校もよく頑張りました!

決勝まで一人で投げつ続けていた「吉田輝星くん」はここまでよく投げてきたと思います。

こんな暑い中、体力的にも精神的にも辛かったと思います。

ただそんな中で、チームのみんなの為、応援してくれている人たちの為投げ続けてきたところをみると感動しました!!

まだまだ、今後の進路先でも活躍されるところを見ていきたいですね!!

さて、今回は太もも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介させていただきたいと思います!!

ハムストリングスは腰痛に関連する筋肉でもあるので、予防の為にもしっかりストレッチを行ってみましょう!!

【ストレッチの仕方】

①右脚を伸ばし、左脚はひざで2つ折りにするように曲げて座ります。 背筋はまっすぐ伸ばします。

②ゆっくりと呼吸をしながらヘソを右脚先へ近づけます。

③できる人は右足を両手で掴みながら体を引き寄せましょう。

④10秒ほどキープしたら①の姿勢に戻ります。

⑤左右の脚を入れ替えて①〜④を繰り返します。

簡単にできるストレッチなので是非やってみてください!!

わからないところがあれば当院のスタッフまでおたずねください!!

臀筋ストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の山村です。

梅雨真っ只中の今日は臀筋ストレッチを紹介します。

暑い夏も一緒に乗り越えましょう!

私山村は更なる技術向上の為、6月いっぱいで退職します。

7月からは地元徳島でまた1から頑張ってきます!

いつかみなさんまで名前が届くぐらい大物になりますのでもうしばらくお待ちくださいね!!

お元気で!!

股関節伸展のストレッチ(腰痛・ぎっくり腰予防)今週のストレッチ

こんばんは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

 

最近、腰痛で来られる患者さんがやはりたくさんおられます。

そんな方達の為、腰痛に悩みたくない人の為に腰痛、ぎっくり腰予防のストレッチを

一つ紹介させていただきたいと思います!

 

今回、紹介させていただくのは股関節の伸展のストレッチです。

股関節は、実は腰にとって重要なところです!!

しっかり、みていきましょう!

 

 

まず、股関節の伸展が悪くなる主な原因に、腸腰筋と大腿直筋の緊張と、臀部の筋弱化

があります。デスクワークや車、バイクの運転などで長時間座っていたり、不安定な

姿勢で作業したりすると、腸腰筋が緊張します。

また、骨盤が後傾すると、同様の事が起こります。

可動域が狭まると、腰椎後屈障害や、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症を誘発する

リスクがあるので改善を目指しましょう。

 

 

今回のストレッチには、エクササイズ用のボールを使ったストレッチです。

 

ストレッチの仕方としては、まず

①椅子を置き、足を前後に開き、後ろ足の膝を椅子の上に乗せます。

②次に、後ろ足を手で持ち膝を曲げて間にボールを挟みます。

③ボールを前に押し込むようにしていきます。

 

ポイントと注意点

・おへそをへこますイメージでストレッチします。

・動作に勢いを付けずに、ゆっくりとストレッチします。

・腰に痛みや違和感がある場合はストレッチを中止してください。

 

無理にない程度でお家で空いてる時間にやってみてください!!

 

股関節のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは!

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です( ^ω^ )

 

今回、紹介させてもらうのは股関節のストレッチ(腸腰筋)です。

腸腰筋は、腰を安定させることにおいて非常に重要な筋肉です。

 

実際に、腸腰筋は股関節の屈筋群の中で最も力の強い筋肉のうちの1つと言われています。

そういった筋肉が硬くなると、骨盤に影響を与えたりするのでストレッチは行なっていくべきだと考えられます。

腰痛の予防にも繋がるのでしっかりやっていきましょう!

 

 

【ストレッチの仕方】

①両脚を大股一歩前後に開き、後ろ脚を床につける。

②上体を床と垂直に保ち、後ろ脚を伸ばして股関節を前後に開いて伸ばす。

③左右とも10秒ずつ行います。

 

お家でもやってみてください!!

お尻のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは

とくやま鍼灸接骨院 福井です( ^ω^ )

 

ここ2〜3日は驚くほどの寒さでしたが

今日は心なしかマシなように感じますね!

私だけでしょうか?笑

 

今日はお尻のストレッチをご紹介しますね♪

①椅子に座り、伸ばしたい方の足首を反対側の膝の上にのせる。

(浅く足を組んでいるイメージ)

②そのまま上半身を前に倒す。

 

※背筋を伸ばして行うことが重要ですが、背中が丸まり過ぎたり

背中を反らしすぎると腰が痛くなったりすることがあるので注意!!

 

椅子に座って出来るストレッチなため、オフィスなどで

働いている方でもちょっとした休憩時間などに簡単にできます!♪( ´θ`)ノ

ぜひお試しくださいね!!

 

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