腰痛対策ストレッチ

腰痛対策ストレッチ カテゴリー アーカイブ

【腰痛予防】イスに座りながら腰方形筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

10月も中旬になってきましたが、気温はまだまだ30度近くまで上がっています。

来週からは少し気温も落ち着くようですが、暑さも厳しく外には出たくないですね。

ですが家の中にずっといると筋肉が落ちたり硬くなったりしてケガや腰痛の原因にもなります。

そうならないように、ストレッチや体操をして筋肉が硬くならないようにしましょう。

ストレッチ紹介

イスに座り右手を頭に置き足を肩幅より少し大きめに開きます。

左手を足の間に向かって伸ばします。

この時、胸を開くように右手を伸ばすとより強いストレッチができます!

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、主に腰方形筋がストレッチ出来ます。

腰方形筋は、ゴルフや野球のスイングの時や、

横に体を倒す、物持ち上げる時など幅広く使われる筋肉です。

運動だけでなく日常生活の動作でも使われるのでしっかりストレッチしましょう。

このストレッチは、イスに座りながらできるのでひと息つく際などに試してみてください!

【腰痛予防】身体をひねって脊柱起立筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

9月も中旬になり、もう少ししたらお彼岸になりますね。

季節もより一層秋に近ずいて行きます。

運動を始めるにはいい季節ですね。

ですが、久しぶり運動をする身体を上手く動かせず、ケガをしてしまう事があります。

そうならないように運動前と後にストレッチをしましょう!

ストレッチ紹介

両足伸ばして座ります。

左足を曲げ右足の外側に置きます。

背すじを伸ばしながら上半身を左にひねります。

右手で左手膝を動かないようにします。

しっかりと伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは背中の脊柱起立筋から殿部にかけてストレッチができます。

脊柱起立筋は、首から腰にかけてまっすぐ伸びる筋肉で、

名前にあるように起立させたり姿勢維持に重要な筋肉になっています。

スマホやパソコン作業などで姿勢が崩れてしまい

脊柱起立筋の負担が大きくなり、腰痛の原因になります。

そうなる前にストレッチをして予防をしましょう!

【腰痛予防】上半身を倒して、腰方形筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

8月も、もうすこしで終わり学校が始まり学生達はまた忙しくなって行きますね。

暑い日が続き熱中症に気をつけないといけない日が続きます。

今年の残暑はいつまで続くんでしょうか。

暑さが厳しいとなかなか外に出るのが嫌になりますね。

家の中でずっといると筋肉が硬くなりちょっとした動きで怪我をしやすくなります。

そうならないように、ストレッチをしましょう。

ストレッチ紹介

立位のまま腕を組みます。

左足の体重をかけながら、上半身を右側に倒します。

この時上半身が前や後ろに倒れないように気をつけましょう!

左腰の伸びを感じたら10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に腰方形筋がストレッチできます。

腰方形筋は長時間座っていると硬くなりやすく、

筋肉が硬いまま荷物を持ち上げようとしたり、

スポーツなどで腰を動かすと痛みが出やすくなります。

そうなれ前にストレッチをして予防しましょう!

【腰痛予防】椅子を使って臀筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨の佐々木です。

気がつけば7月も、もう終わりですね。

8月になると一層暑くなり熱中症の危険や寝苦しい夜が来ますね。

そしてオリンピックは、陸上競技なども始まり後半戦になって行きます。

まだまだ注目の種目あるもあるので楽しみですね!

テレビでは、ずっとオリンピックの映像が流れていて見ていると腰が痛くなってきますね。

そんな時に出来るイスに座りながら出来るストレッチを紹介します。

ストレッチ紹介

左足を右膝の上に置きます。

この時左の外くるぶしが膝の上あたりにします。

背すじを伸ばしながら、身体を前に倒して行きます。

左臀部が伸びるところで15秒キープします。

このストレッチでは、主に臀部の筋肉が伸ばされます。

臀筋は大・中・小臀筋と三層の骨盤に着く筋肉です。

大臀筋は1番大きく歩いたり走ったりした際に働く筋肉です。

中・小臀筋は、片足立ちになった時にバランスをとるときに使われる筋肉です。

その筋肉が硬くなると怪我の原因になったり、

骨盤に付く筋肉なので腰痛の原因にもなったりします。

怪我や、腰痛になる前にストレッチをして予防しましょう!

【腰痛予防】腰を反らして腹筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日強い雨が降り続いていますね。

いつ雨が降るかわからいのでなかなか外出もできないですね。

家の中にいるとテレビやスマホ、読書などで座っていることが増えますよね。

そうすると背中が丸くなり腰に負荷がかかり腰に痛みが出やすくなります。

そうなる前にストレッチをして予防しましょう!

うつ伏せになり、両手を胸の横に置きます。

ゆっくりと両手を伸ばし腹部に伸びるを感じるところでキープします。

腰が痛む場合は、肘を立て腰を反らします。

これでも痛む場合はこのストレッチを中止してください。

このストレッチでは主に腹直筋が伸ばされます。

腹筋は背中が丸い状態で長時間過ごすと硬くなってしまいます。

背中が丸くなりやすい姿勢は、デスクワークやテレビ、スマホを見ている時などに丸くなりやすいです。

1日のどこかで思い当たる姿勢がある時思います。

腰痛になる前にストレッチをして予防しましょう。

【腰痛予防】片膝立ちをして腸腰筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今週で緊急事態宣言がやっと解除され、

21日からは、まん延防止等重点措置に切り替わります。

規制の少しは緩和される模様で、少し遠くに散歩しに行きやすくなりそうですね。

ですが、久しぶりに体を動かすと筋肉が固まっており、

そのまま体を動かすとケガの原因になります。

運動の前と後にしっかりストレッチ、体操をして体をほぐして予防しましょう!

ストレッチ方法

右膝を床に付け片膝立ちをします。

右足を少し後ろに伸ばし背すじを伸ばしたまま、体を前に倒していきます。

もう少し伸ばしたい時は右足を少しずつ後ろの引いて下さい。

まだ伸ばしたい人は右足を持ち膝を曲げていきます。

この時も背すじ曲がらない様にしましょう。

気持ちよく伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは主に腸腰筋がストレッチ出来ます。

腸腰筋は、インナーマッスルで上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。

陸上短距離の黒人の選手はこの筋肉がほかの人よりも3倍大きく、

黒人特有のバネはこの腸腰筋が関係しているとも言われています。

走る時でけでなくジャンプや姿勢維持にも関係しているので、

運動前と後にストレッチをしてケガの予防をしましょう!

【腰痛予防】タオルを使ってハムストリングのストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がつけばもう5月も終わり、来週から6月になります。

5月も終わりに近づき日差しが出ると暑い日が増えてきましたね。

夏服や、扇風機など押入れから出しはじめた人も多いのではないでしょうか。

押入れから物取り出そうとすると前かがみになり腰を痛めやすくなります。

そうなる前にストレッチをして柔軟性をつけ痛みが出ないようにストレッチしましょう!

ストレッチ紹介

タオルを持ちうえ向きで寝ます。

左膝を伸ばしたまま足を伸ばします。

ゆっくりと腕の力も使い上げましょう。

足首は90度ぐらいを意識してください。

伸ばすと痛い場合は、軽く膝を曲げます。

しっかり伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、もも裏のハムストリングが伸ばされます。

この筋肉が硬くなると前屈した時にハムストリングが張り前に倒せなくなってします。

そうなると物取ろうと時などに腰に痛みが出やすくなります。

そうならな様にするために日頃からストレッチをして予防しましょう!

【腰痛予防】寝ながら出来る臀筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ゴールデンウイークになりましたが今年は、コロナの影響であまり外出は出来ないですね。

家で撮り溜めていた動画を見たり積みゲーをプレーするのもいいかもしれないですね!

ですが座っている姿勢は腰にかかる負担が大きく腰痛の原因になります。

なので、合間にストレッチや体操を挟んで休憩いましょう!

今回は家の中で簡単に合間の時間にできるストレッチを紹介します。

ストレッチ紹介

上向きで寝ます。

右膝を曲げ両手で膝を抱えます。

胸の方に近ずけて行きます。

この時背中が浮かないようにしてください。

伸びを感じるところで20秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、臀筋が伸ばされます。

臀筋は、座っている事が長いと硬くなりやすくなります。

ゴールデンウィーク中に長く座る事多くなったら試してみてください!

【腰痛予防】背中を反らして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

4月になり仕事や学校の環境が変わり、

新生活が始まった方も多いと思います。

引っ越し作業や新学期の準備などで身体に負担がかかり、

腰など痛めた方もいるのではないでしょうか。

今回紹介するストレッチは、そういった方にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①四つん這いになり両手を伸ばします。

②お尻を上げ背中を反らします。

③気持ちのいいところで10秒キープします。

このストレッチでは広背筋が伸ばせます。

広背筋は、背中の真ん中辺りから腰にかけてある筋肉です。

広背筋が硬くなると前に倒して際、腰に痛みが出やすくなります。

引っ越しなど重たい荷物を運んだ後は硬くなりやすくなるので

痛みが出る前のストレッチをして予防しましょう。

【腰痛予防】床に座って大臀筋のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

先週は暖かい日が続きましたが今週は、寒波がきて寒くなるようです。

気温差が大きくなると体調を崩しやすくなります。

運動やストレッチをして代謝を上げ体調管理をしましょう!

ストレッチで代謝を上げるには大きな筋肉をストレッチすると効率的です。

という事で今回は、大臀筋のストレッチを紹介します。

大臀筋は腰痛にも関係しているので代謝を上げるのと腰痛予防の一石二鳥です!

ストレッチ紹介

①左足は、あぐらをかくようにして、右足を後ろに伸ばします。

②両手を体の前に出し背すじを伸ばします。

③体を前に倒していき、臀部に伸びを感じたら15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

臀筋は歩く際のバランスの保持をしたり、ジャンプなど瞬発的な力を出すときに使います。

臀筋が硬くなる原因は、デスクワークなどの長時間の同じ姿勢や、使い過ぎがあります。

硬くなってしまうと、大きな筋肉なので血流が悪くなったり、

運動をする際動きが悪くなりケガの原因になります。

そうなる前にストレッチをして予防しましょう。

カテゴリー

とくやま鍼灸接骨院 Amebaブログページ

ご予約が出来ます

             

スムーズに施術を受けて頂ける様 ご予約を承っております。 ぜひご活用ください。

TEL .072-724-7101

診察のご予約