今週のストレッチ

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上腕外側〜体幹外側のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いているとくやま鍼灸接骨院の山村颯です!

 

皆さんお待ちかね!!

今週のストレッチです😊

上腕外側〜体幹外側のストレッチをご紹介します!!

 

?立位か座位で伸ばしたい方の腕をまず上げ、肘を曲げます。

?その肘を対側の手で持ち、対側へ引きます。

?外側が程よく伸びたところで、10〜20秒キープ

 

どうですか?簡単でしょ??

今日から是非試してみてください!!!

手首のストレッチ| 箕面 交通事故 病院今週のストレッチ

こんばんは!!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者様からご好評頂いているとくやま鍼灸接骨院の中井晶士です??
交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方はお気軽にご相談くださいにひひ

 

 

気温も日中は日が照ってくると暖かい日が続くようになってきましたね。

 

暖かくなってくると体を動かす機会も増えてくると思います。

 

そこで怪我をしないためにもしっかり体を動かす前と動かした後には、ストレッチを行っていきましょう

 

 

今回は、手首(手関節)のストレッチを紹介します。

 

手関節の動きが悪い原因としては、手首の関節を使って、指などに力が入る動作で使われる前腕屈筋群の酷使が考えられます。

 

前腕屈筋群が固まっていると、伸展方向の動きを制限してしまいます。

 

この症状を生み出す具体的要因には、物を強く握る、筆圧が高いといった癖が挙げられます。

 

また、高齢者によく見られる橈骨下端骨折(コーレス骨折)後にも、手関節の機能異常が起き、関節可動域制限が起こることもあります。

 

症状に合わせて、前腕部にある屈筋群の過緊張を取り除くか、伸筋群の弱化を改善して対処します。

前腕の屈筋群が固まっている場合には、関節ストレッチが効果的です。

 

一方、前腕伸筋群の筋力を取り戻す必要がある場合には、前腕部の伸筋群を適度に鍛え、同時に手関節の関節機能異常を取り除きましょう。

 

 

ストレッチの仕方

?四つん這いの状態になります。

?ストレッチしたい側の指を手前に向け、手の平を床につけます。

?この状態からお尻を下げるように重心を後方に移していきます。

?10秒ほどキープします。

ポイントと注意点

?お尻を降ろしつつ少し後ろに下がるようにして、前腕屈筋群を伸ばします。

?ストレッチしている側の肘が曲がらないように注意します。

?橈骨が前下方に滑るイメージで押します。

簡単にできるストレッチになるのでご自宅でやってみてくださいね

手首のストレッチ

手首のストレッチ

腸腰筋のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは!

 交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いているとくやま鍼灸接骨院の福井優花です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください(^^)
28日しかない2月もあと1週間ほどで終わってしまいますね!

まだまだインフルエンザが流行っていますので

手洗いうがいをしっかりしましょう!!

今日は腸腰筋のストレッチを紹介します!


?両足を前後に開いて立つ。

?後ろ側の膝を床につけ、前後の膝の角度が90度になるようにする。

?前側の足に体重をかけるように腰を落としていく。

10秒ほどキープしましょう!

両側行いますが、腰痛に左右差がある場合、痛い方の足が前に来る形を少し多めに行ってください!

臀筋のストレッチ| 箕面 交通事故 病院今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いている

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください!

今回は臀筋のストレッチを紹介させてください。

・ストレッチのやり方

  1. 両手を後ろにつき座ってください。
  2. 片脚の足首をもう片方の脚の上に乗せます。
  3. その状態から体を脚の方に引きつけます。
  4. 左右10〜15秒ほどキープしてください。

?から?のような形を作ってください。

寒さで硬くなった筋肉をしっかりとストレッチをして緩めてください!!

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腰痛予防、臀部  ?

腰痛予防、臀部 ?

腰痛予防、臀部 ?

 

上腕後面のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで多くの患者さまからご好評頂いている

とくやま鍼灸接骨院の山村颯です!

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お気軽にご相談ください!

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今回は上腕後面のストレッチを紹介します!

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?伸ばしたい方の腕を反対の手で抱えます。

?そのまま手前に引きましょう

?心地いい程度で止め、10秒キープ

?反対の腕も行いましょう

?

スポーツの秋!

運動する前にしっかりとストレッチをして楽しく秋を満喫しましょう!

?

大腿後面のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

交通事故治療やアドバイスで

多くの患者さまからご好評いただいている

とくやま鍼灸接骨院の福井優花です!

交通事故治療で病院や接骨院探しでお困りの方は

お気軽にご相談ください★

 

 

今週も元気に働きました!

今日はストレッチを紹介します!!

?仰向けに寝転んでください

?片膝を曲げ太ももの後ろを手で持ちます

?膝を胸に近づけるように引き寄せます

:lol:程よく伸びたところで15秒キープしましょう!

 

涼しくなってきたので散歩に行った後などに

しっかりとストレッチしてくださいね( ´ ▽ ` )ノ

胸椎の関節ストレッチ| 箕面 交通事故 病院今週のストレッチ

こんにちは!!( ´ ▽ ` )ノ

普段から姿勢が悪い(猫背気味)、デスクワークなどで座っている時に、体が丸まっている、といった習慣があると、前側の筋肉が緊張しやすく、伸展の可動域を制限しがちです。

さらに、風邪をひいて咳き込んでいた場合にも、同じような症状が起こりえます。

普段使わない筋肉は萎縮しがちで、使わない筋肉はスムーズさが失われます。

さらに、胸回りの筋肉や関節は呼吸にも関わるので、呼吸が浅くなっていないか確認してみましょう。 😛

 

今回は、タオルを使ったストレッチになるのでタオルを一枚用意してください。

ポイントは、タオルは関節運動の方向に合わせて、斜め上方向に引きます。

胸を張りながら、背中に回したタオルを引きます。

椎骨を一つ一つ動かすため、タオルの位置を変えながら行いましょう。

空いている時間に是非やってみてください

 

 

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!!!!

夏は終わったのに蒸し暑い日が続きますね、、、

元気にストレッチをして暑さを吹き飛ばしましょう!!

さて、今日紹介するのは肩のストレッチです!!

仕事や勉強の合間に行えば、ますます捗るはずです!!!!!

手関節のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは! 昨日は台風による雨風がきつかったですね…。

でも今日はすっかり雨も上がり過ごしやすい一日になりそうです 😛

さて今回紹介させてもらうストレッチは手関節のストレッチです。

ポイントは、ストレッチしている側の肘が曲がらないように注意していただくことです。

スポーツをする前後にしていただいてもよいので是非やってみてください!!

 

腰痛予防のストレッチ今週のストレッチ

 

こんにちは!!台風15号が近ずいていますね*明日は雨が降るそうなので傘を忘れないようにしましょう(^O^)

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さて今週のストレッチは腰痛予防です。ポイントは姿勢を良くした状態で重心を前にできるかです。腰痛予防だけでなくスポーツ前後のストレッチとしても有効なので是非やってみてください!

 

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