今週のストレッチ

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ふくらはぎのストレッチ 背中の痛みはこれ今週のストレッチ

壁や段差などの適当の支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で身体を前に倒して足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスの壁や段差などで手軽に出来ますので足のダルさや痛みの防止のためにやってみて下さい

ふくらはぎのストレッチ今週のストレッチ

壁や段差などの適当な支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で、体重を前にかけて足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスなどの壁でできるので足のだるさやむくみの防止のためにもやってみて下さい。

 

腰から大腿裏のストレッチ今週のストレッチ

足を伸ばして座ります

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そのまま身体を前に倒していきますが、このとき背中を曲げないように腰から曲げるように倒していきます(勢いはつけないように)

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ゆっくり息を吐きながら倒していき、吐ききったら息を吸いながら戻していきます。

体幹のストレッチ  野球肩は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院今週のストレッチ

体幹のストレッチです。

運動前や体がだるいときに有効です。

両腕を胸の前でセットします。

首→体→股関節の順で横に曲げて行きます。

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みぞおちあたりを意識して体を曲げていくとやりやすいです。

ゴルフ肘は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

おしりのストレッチ    サッカーの怪我は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院今週のストレッチ

おしりのストレッチです。

まず、体育座りをします。

片足を立て、もう一方の足をヒザの上に乗せます。

胸を張って背すじを伸ばします。

この姿勢で、足のつけ根を折りたたむように上半身を倒します。

顔を上げておくと背中が丸まりにくいです。

テニス肘は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

背骨のストレッチ サッカーでの痛みは箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院今週のストレッチ

まずは脇をしめて肘を伸ばして壁に手を着きます。

壁に手を着いたまま頭を下げて体を前に倒します。

背すじを反らさないようにしながら、しっかりと肩関節から腕を後ろに引きます。

運動不足のときや体が固まって動かしづらいときに有効です。

交通事故は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

背中?腰のストレッチ 今週のストレッチ

体育座りをして膝をかるく曲げます。

膝裏に手をかけて少し後ろに体重をかけます。

上半身を股関節のつけ根から倒さずに、腰を後ろに引いた状態で背中を丸めます。

このとき、おへそを覗き込むようにすると、上手く丸めることができます。

中腰の体勢が長いときやスポーツ前に有効です。

 

背中のストレッチ 今週のストレッチ

肩甲骨内側のストレッチです

膝を軽く曲げて立ちます。

手のひらを内側に向けて、背中を丸めながら肩から手を前に出します。

背中を丸めて肩をしっかりと前に出すことで、背中にある筋肉をよりのばすことができます。

イスに座りながらしてもよいので仕事中でも簡単にできます。

疲労で体がしんどい方は箕面市のとくやま鍼灸接骨院整骨院

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