今週のストレッチ

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肩のストレッチ  交通事故は箕面市のとくやま鍼灸接骨院・整骨院今週のストレッチ

肩や二の腕ストレッチです。

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パソコン作業で疲れた時やスポーツ前後に有効です。

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1.ヒジを曲げながら腕を上げます。

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2.反対の手で曲げたヒジつかみ頭の後ろまで引き寄せます。

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3.呼吸を止めずゆっくりと呼吸し10?15秒保持します。

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4・これできつくない人は写真の状態からヒジをつかんでいる側に身体を倒しましょう。

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痛みがあるときは無理をしないで下さい。

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肩の痛みは箕面市のとくやま鍼灸接骨院・整骨院

お尻の筋肉 寝違えは箕面市のとくやま鍼灸接骨院・整骨院今週のストレッチ

お尻の筋肉を伸ばします

三角座りの状態で両手を後ろに着きます

伸ばしたいほうのお尻の足を上にして組みます

これだけでも伸びますが、もう少しストレッチ感が欲しい方は、少しだけ体を前に倒します

腰などに痛みを感じたら無理はしないでください!

腰痛は箕面市のとくやま鍼灸接骨院・整骨院

肩周りのストレッチ  肩こり予防に今週のストレッチ

ストレッチされるところ
胸の前
肩甲骨の間

方法
1・頭の後ろで手を組みます

2・そのまま両方の肘を後ろに引くようにして、肩甲骨を引き寄せます。

3・そのまま10秒程度維持して、ゆっくり戻していきます

腕のストレッチ   今週のストレッチ

手の背中を自分の方に向け腕を伸ばします。

そして反対の手を使って手のひら側から自分の方に向かって押します。

このとき指のあたりから押さえるとよく伸びます。

 

太もものストレッチ今週のストレッチ

伸ばす筋肉
太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)

方法
左脚のつま先を右手でつかみます
そのままかかとをゆっくりお尻に近づけて行きます
逆の足も行います

注意点
腰が反らないように、身体は前傾姿勢で行います。

ふくらはぎのストレッチ 背中の痛みはこれ今週のストレッチ

壁や段差などの適当の支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で身体を前に倒して足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスの壁や段差などで手軽に出来ますので足のダルさや痛みの防止のためにやってみて下さい

ふくらはぎのストレッチ今週のストレッチ

壁や段差などの適当な支えとなるところに足を置きます。

足先を置いた状態で、体重を前にかけて足首を曲げていきます。

ここで重要なのは膝をまっすぐに伸ばしておくことです。

オフィスなどの壁でできるので足のだるさやむくみの防止のためにもやってみて下さい。

 

腰から大腿裏のストレッチ今週のストレッチ

足を伸ばして座ります

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そのまま身体を前に倒していきますが、このとき背中を曲げないように腰から曲げるように倒していきます(勢いはつけないように)

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ゆっくり息を吐きながら倒していき、吐ききったら息を吸いながら戻していきます。

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