今週のストレッチ

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2019年第一弾!今週のストレッチ今週のストレッチ

今週のストレッチはお正月に皆さんがするこんなポーズにしてみました☆

年末年始はお寺や神社に足を運ばれた方も多いのではないでしょうか?

この合掌のポーズで毎日酷使している手首を伸ばしてあげましょう♫

手のひらを互いに押し合うイメージで無理のない気持ちいい角度で行います。

※余力がある方は、上記の姿勢から手首をまわして指先を無理のない範囲で下に向ける、程よく伸びていると感じるところで5〜8秒間保持してくだいさい。この時も同様に両肘を下げないよう注意して下さい。

このポーズはお参りだけでなく、『いただきます』『ごちそうさま』『ありがとう』など、様々なシーンで出てくるので、手と手を合わせて感謝の後にに毎日トライしてみて下さい☆

🙏

ハムストリングスのストレッチ今週のストレッチ

おはようございます!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

明日は1年を通して太陽の位置が1年が最も低くなり、日照時間が最も短くなる日です。

冬至といえば、かぼちゃと柚子ですね!

かぼちゃと柚子を朝から調達しておきましょう!

さて、今日はハムストリングスのストレッチを紹介させてもらいたいと思います!

ハムストリングスはスポーツをやっている人達だけでなく、

皆さんにとっても大事な筋肉になります。

腰痛の原因にもなってくるのでしっかりと伸ばしていきましょう!

【ストレッチの仕方】

①両脚を開き伸ばす方の反対側のひざを曲げて座ります。

②背筋を立てて上体を倒してストレッチさせます。

③掴める人は足先を掴んだま伸ばしていきます。

④左右10秒ずつ程度行なっていきましょう。

空いてる時間に自宅でもやってみて下さい!

殿部のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!
箕面市にあるとくやま鍼灸接骨院です。

今回は、お尻のストレッチをご紹介します!

箕面市,腰痛予防ストレッチ

箕面市,腰痛予防ストレッチ

〜やり方〜
座位
ストレッチとは逆の膝は少し曲げます。
ストレッチする方の足首あたりを、曲げてある膝にひっかけます。
これで、基本の姿勢は、完璧!
お尻がかたい人はこれだけでもストレッチが得られます。
まだ、ストレッチ感が足りない人は
二枚目の写真のように、少し上体を前にして胸を足に近づけていきます。

いい感じに殿部がストレッチされます。

股関節周囲のストレッチは腰痛予防に
非常に大切になります。
できれば、普段やっているストレッチに
この殿部のストレッチを取り入れてみてはいかがですか?

股関節に痛みがあったりする時は無理しないようにしましょう。
わからないことは
スタッフにお気軽にお聞きください。

肩こりなどの予防にもつながるストレッチ〜大小胸筋〜今週のストレッチ

こんにちは!
箕面市にあるとくやま鍼灸接骨院です。

今回は、胸の筋肉のストレッチをご紹介しますね!

普段、デスクワークだったりすると、自然と人間の体は猫背に
なりやすくなってしまいます。

そうなると、なんか腕が重だるく感じたり
肩こりを感じたり
手先が冷たいな〜
って思ったり。

洗濯物をほすために腕をあげているのが辛くなったり
通勤中の電車で吊革をもつのが辛かったり…。

そういった方には
おすすめストレッチです!

箕面市,肩こりストレッチ

写真のように
ストレッチしたい側の手を壁にひっかけます。
そのまま上体を少し前のめりに!

そうすると、胸の筋肉がのびてきます。
きもちいいくらいのところでストップしましょう。

10秒ほどきもちよくストレッチしていきましょう。

個人差がありますので、無理せず行いましょう。
わからないことがあれば、スタッフにお気軽にお尋ねください。

腰痛予防のストレッチ〜太もも前〜今週のストレッチ

こんにちは。
箕面市にあるとくやま鍼灸接骨院です。

今回は、
腰痛にとっても大事なストレッチをご紹介いたします!

これから、大掃除などで忙しくなるころ、
まずは自分でできることから行ってしっかりと予防しましょう!

今回のストレッチする箇所はここ!

そう、太もも前の大腿四頭筋のストレッチ!

箕面市,腰痛ストレッチ

一度はみたことのあるストレッチではないですか?

〜やり方〜
まずは、直立。
ストレッチしたい方の足の膝を曲げて
足先を手で持って、なるべくお尻の方に近づけていきましょう。
きもちよく伸びているな〜と思ったところでとめて
10秒ほどキープしましょう。
※転倒予防のために、ストレッチと反対側の手は、なにか、手すりやかべをもつようにしましょう。

太もも前の筋肉がかたくなるとそ反り腰がつよくなることがありますので
ここのストレッチは本当に大切です。

痛みがある際は、無理はしないようにしましょう。

わからないことがあれば、お気軽にスタッフにお尋ねください。

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です♪( ´▽`)

今日は、朝から雲行きが怪しくて運動会を控えていた方々は心配になっていたんでしょうね。。

何もともあれ、天候も次第に回復して行ったのでよかったですね!

この天候なら、開催できたんではないでしょうか( ^ω^ )

お子さんの頑張ってる姿がみれたら言うことないでしょうね!

そんな姿を見ていて応援に力が入りすぎて肩がこってくることにもなる方がおられるかもしれません笑

そんな方達のために、肩こり、肩こり予防のストレッチを紹介させてもらいたいと思います!!

今回のストレッチもとても簡単に出来るものなのでしっかりやってみてください。

【ストレッチの仕方】

①脚を大きく開いて椅子の右半分または左半分に座ります。

②右手または左手を太ももの上に置き、左手または右手の指先を座面の端に引っ掛けて持ってください。

③左腕または右腕を伸ばしたまま上半身を右方向または左方向に傾けて10秒キープします。

④反対方向も同様に行います。

!!注意点!!

・椅子の端を腕の力で引っ張ろうとして逆に僧帽筋が収縮してしまうNG例。
 指先だけ座面に引っ掛けて脱力して肩を落とすことが重要です。

こういった点に気をつけて空いている時間にやってみてください!!

黒板に描いた絵は、まっすぐ座ったままですが、ゆっくり傾けていってくださいね。
そのままだと全然伸びませんので。。笑

肩こり予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

今日は、あいにくの天気ですね。

今日だけでなくこの1週間雨マーク☔️がズラリと並んでいました…。

涼しくなるのはいいけど、雨が続くとつらいものがあります

そんな雨の日は、外出することも減り家の中でじっとすることが増えてくると思います。

そういった時には、自宅で簡単にできるストレッチをやってみましょう!

ストレッチは筋肉の不調だけでなく、便秘や不眠の改善にも役立つと言われています。

病名こそついていないけれど、身体の調子が今ひとつ悪い。

そうしたいわゆる不定愁訴の代表格といえば、肩こりや腰のだるさ。

主な原因として考えられるのは、やはり姿勢の悪さや不活動による血行不良で

代謝産物が蓄積され、筋肉に十分な酸素や栄養が行き届いていないこと。

このようなことであれば、ターゲットの部位をストレッチで習慣的に伸ばすことに

よって症状を改善させることは十分に可能です。

ストレッチの目的の一つが、まさにコリや張りの解消、そして予防です。

今回紹介するストレッチは肩こり予防のストレッチです。

椅子を使ったストレッチで、まずは脚を大きく開いて椅子の右半分に座り、

右手を太ももの上に置き左手の指先を座面の端に引っ掛けて持ちます。

その状態で左腕を伸ばしたまま、上半身を右方向に傾けて10秒間キープします。

逆も同様に行なっていきます。

注意点は、椅子の端を腕の力で引っ張ろうとして逆に僧帽筋といわれる筋肉が収縮、

緊張してしまうのはNGです。

指先だけ座面に引っ掛けて脱力して肩を落とします。

簡単に座りながらできるので、自宅なり、仕事場なりで是非やってみて下さい!

今週のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは!

とくやま鍼灸接骨院の中井 晶士です( ^ω^ )

久しぶりの投稿ですが、この数日、数週間は地震・豪雨・台風と世間を賑わす災害があり、

私たちも少なからず被災していた現状でした。

ここ最近の日本の、いや世界の環境・自然による災害が異常に多かったと思います。

やはり、温暖化の悪化により地球規模で災害が増えてきてるなと感じるようになりました。

少し前のニュースでは、スターバックスがプラスチック製のストローを廃止するという話が取り上げられていましたね。

世界的にも、今の状態を重く受け止めつつあるんだなという形になってきたと思います。

改めて考えると、僕もそうですがプラスチック類などのゴミの分別がまだまだ行き届いていないところが

あるなと感じました。

そういった身近なところから正していくことで今ある環境問題に取り組んでいけると思うので

僕もこれから意識してリサイクルなど環境に気を配っていこうと思います!!

さて、ガラッと話は変わりますが今回は今週のストレッチを紹介していきたいと思います( ´ ▽ ` )ノ

今週は皆さんもご存知の方は多いと思いますが肩の簡単なストレッチです。

【ストレッチの仕方】

・前にならえをした状態から腕をクロスさせて片腕で反対側の腕を抱え込むようにします。

・抱えられている腕にアゴが乗るぐらいまで引きつけます。 

・抱えられた腕の指先が肩より下がらないように引きつけます。

・左右15秒ずつ程度伸ばします。

注意点!

・抱えている側の腕をしっかりと引きつけることが重要。

・抱えられている腕の肘が曲がらないように心がける。

注意点を確認しつつご自宅でもやってみてください!!

太もも裏のストレッチ今週のストレッチ

こんばんは!!

とくやま鍼灸接骨院の中井晶士です( ^ω^ )

高校野球、甲子園がとうとう終わりを迎えましたね!!

少し終わってしまい楽しみが一つおわってしまい寂しい感じになります笑

いや〜しかし大阪桐蔭!!……強すぎますね!!

金足農業高校もよく頑張りました!

決勝まで一人で投げつ続けていた「吉田輝星くん」はここまでよく投げてきたと思います。

こんな暑い中、体力的にも精神的にも辛かったと思います。

ただそんな中で、チームのみんなの為、応援してくれている人たちの為投げ続けてきたところをみると感動しました!!

まだまだ、今後の進路先でも活躍されるところを見ていきたいですね!!

さて、今回は太もも裏(ハムストリングス)のストレッチを紹介させていただきたいと思います!!

ハムストリングスは腰痛に関連する筋肉でもあるので、予防の為にもしっかりストレッチを行ってみましょう!!

【ストレッチの仕方】

①右脚を伸ばし、左脚はひざで2つ折りにするように曲げて座ります。 背筋はまっすぐ伸ばします。

②ゆっくりと呼吸をしながらヘソを右脚先へ近づけます。

③できる人は右足を両手で掴みながら体を引き寄せましょう。

④10秒ほどキープしたら①の姿勢に戻ります。

⑤左右の脚を入れ替えて①〜④を繰り返します。

簡単にできるストレッチなので是非やってみてください!!

わからないところがあれば当院のスタッフまでおたずねください!!

臀筋ストレッチ今週のストレッチ

こんにちは!

とくやま鍼灸接骨院の山村です。

梅雨真っ只中の今日は臀筋ストレッチを紹介します。

暑い夏も一緒に乗り越えましょう!

私山村は更なる技術向上の為、6月いっぱいで退職します。

7月からは地元徳島でまた1から頑張ってきます!

いつかみなさんまで名前が届くぐらい大物になりますのでもうしばらくお待ちくださいね!!

お元気で!!

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