今週のストレッチ

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今週のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

今週は、前腕のストレッチを紹介していきます。

パソコン作業や、勉強で前腕が疲れることが多いと思います。

そう行った方にオススメなストレッチです。

仕事中や勉強の合間に良かったら参考にしてみてください。

①指を下にし、手の甲を床につけます。

②腕をまっすぐ伸ばし体を後ろに倒していきます。

③前腕が気持ちよく伸びる所で10秒キープします。

仕事中や学校にいる時は、床の代わりに片方の手を使うと同じ効果があります。

※手のひらを床につけてやると、逆側が伸びるのでやってみてください。

手の甲だと手を上げる筋肉、手のひらだと手を下にする筋肉が伸ばされます。

今週のストレッチお知らせ

こんにちは。

ゴールデンウィーク明けでまだまだ、本調子じゃないという方も多いのではないでしょうか、そういった方必見のストレッチになります。

今週のストレッチは少し変わった肩のストレッチを紹介します。

今回は伸ばすのではなく、力を入れその後、力を抜くストレッチです。

①肩をすくめるように上げます。首や肩に緊張があると良いです。

②5秒間キープします。この時首や肩が痛くなったろ少し力を抜いてください。

③肩をストンと落とします。肩がブラ下がっているイメージです。

筋肉や緊張感などは、意識して抜くよりも、一度力を入れて抜いた方がリラックスできるので、緊張している時や筋肉の使いすぎの時に使ってください。

今週のストレッチ今週のストレッチ

今週のストレッチはアキレス腱とふくらはぎのストレッチです。

ゴールデンウィークは外出する機会も多くなると思います、なので、ゴールデンウィーク前から終わった後でも使えるストレッチを紹介していきます。

①片足を少し前に出し段差に足を乗せます(壁に足をかけても大丈夫です)

②両足をまっすぐ伸ばします

③上半身を前に倒しますこのときお尻を後ろに突き出すイメージです

④気持ち良く伸びている所で15秒キープします

※逆の足も同じようにします。

ふくらはぎは第2の心臓とも言われ下半身の血液をポンプ作用で心臓に戻すからです。なのでそこをメンテナンスするとむくみや、足のだるさが軽減します。

時間があるときにでも試してください。

歩き疲れに今週のストレッチ

こんにちは新人の佐々木です今週のストレッチは、花見で歩き疲れた時にしてほしいストレッチです。

気温が暖かくなってきて桜を見に行きたくなりますね、近所の桜を見るのも良いですが少し遠くの桜を見に行くのも、また違う桜や街並みを見るのも楽しいですね。

でも桜や街並みを見に行くと歩き疲れてしまいます、そんな時に使えるストレッチです。

①まず仰向けになります、そして片膝を抱えます。

②膝と股関節を曲げていきます。

③太モモ裏が伸びているのを感じながら15秒キープします。

これであまり伸びていないなら膝裏に手をおき膝を伸ばしていきます。

④逆の足も同じようにします。

これを覚えて楽しく花見をしましょう!

今週のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは今日は新しい元号の令和が発表されました。

今日はストレッチの方法紹介します。

座っていても立っていてもできるストレッチです。

①体を起こし頭の上で手を組み手のひらを上に向けます。

②腕を上に伸ばしていきます、少し後ろに腕を倒します。

③15秒キープしますこの時呼吸を止めないよう気をつけましょう。

朝目を覚ました時に、疲れた時にスペースを取らずにリラックスや気分転換になるのでよかったらお試しください。

今週のストレッチ♪今週のストレッチ

こんにちは(๑╹ω╹๑ )☆

3月に入り痛さを感じる様な寒さは無くなってきましたね!

梅や菜の花なども見事に咲いて春はもうすぐそこです♫

今週は毎日ベッドでできるこ!んなストレッチをご紹介します♪

①仰向けに寝転んで両脚をゆっくり真っ直ぐに伸ばします。

②両腕を頭の上にあげます。

③つま先を伸ばしながら両手を伸ばします。

5秒キープしてリラックス これを3回繰り返します。

ストレッチするごとに腹部中央が平らになる様に、緩やかに腹筋が伸びている事も意識しましょう♪

朝目が覚めてベッドから起き上がる前に毎日行なってみてくださいね☆

今週のストレッチ♫今週のストレッチ

こんにちは(๑╹ω╹๑ )☆

お昼間は日が差すとポカポカして春が近づいてきましたね♫

梅の花や桜などお花の次々見頃を迎えます。たくさん歩くお出かけが増える前に、お尻周りや脚のストレッチをして準備をしましょう♫

①仰向けに寝転びます。

②両手で片方の脚を胸に引き寄せます。

※後頭部はマットに付いたままが理想ですが、無理のない角度で行ないます。

待ちあげてない方の脚はマットにつけて真っ直ぐにしてください。

両脚、各30秒づつ行なってください♫

今週のストレッチ♫今週のストレッチ

こんにちは(๑╹ω╹๑ )☆

今週は寝ながらできるこんなストレッチをご紹介します。

①仰向に寝ます。

②左右の足の裏を合わせ、膝を曲げ脱力して広げておきます。

③股関節をリラックスさせ重力で鼠径部(図の赤斜線部分)に緩やかにストレッチがかかりようにします。

この状態を40秒キープ!

緊張せず深く呼吸しながら行いましょう。

慣れてきたら、本を読みながらやテレビを見ながら毎日チャレンジしてみてください♫

今週のストレッチ♫今週のストレッチ

こんにちは☆(๑╹ω╹๑ )

先週末の冷え込みは凄かったですね…

吹雪の様な時間帯もありましたし、夜出る用事があったのですが、10分も経たないうちに耳がしもやけになりました。゚(゚´ω`゚)゚。

寒いとどうしても身体がこわばって力が入ってしまいがちです。

隙を見つけてお家で手軽に身体をほぐしていきましょう♫

このストレッチは扉を開いた状態のドアの下で行います。

①戸口に立ち、両側に肩の高さで手を置く。

②腕と胸が心地よく伸ばされていると感じるところまで上体(上半身)を前に突き出す。

息を吐きながら15秒キープ!!

※このストレッチを行う際、膝は軽く曲げ、頭を上げて胸を張りましょう☆

扉で指など挟まない様に注意して行なってくださいね♫

2019年第一弾!今週のストレッチ今週のストレッチ

今週のストレッチはお正月に皆さんがするこんなポーズにしてみました☆

年末年始はお寺や神社に足を運ばれた方も多いのではないでしょうか?

この合掌のポーズで毎日酷使している手首を伸ばしてあげましょう♫

手のひらを互いに押し合うイメージで無理のない気持ちいい角度で行います。

※余力がある方は、上記の姿勢から手首をまわして指先を無理のない範囲で下に向ける、程よく伸びていると感じるところで5〜8秒間保持してくだいさい。この時も同様に両肘を下げないよう注意して下さい。

このポーズはお参りだけでなく、『いただきます』『ごちそうさま』『ありがとう』など、様々なシーンで出てくるので、手と手を合わせて感謝の後にに毎日トライしてみて下さい☆

🙏

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