今週のストレッチ

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【腰痛予防】背中を丸めて腰痛予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

暑い日から一転、肌寒くなってきましたね。

気温の変化で体調など崩されていませんか?

コロナウイルスも落ち着いてきたとはいえ感染の可能性も0ではないので、

改めて、手洗いうがいをして予防しましょう。

大阪では、大阪モデルの達成や緊急事態宣言の解除により

ジムや、グラウンドの解放で運動を久しぶりにしようと考えている方も多くいられると思います。

いつもと同じような感覚で動くと運動不足のせいで動きにくく感じたり、

無理やり動かそうとして怪我をしてしまうかもしれません。

そうならないようにスポーツの前や日頃から怪我予防のストレッチをしましょう。

ストレッチ方法

①四つん這いになります。

②首を楽にし息を吐きながら背中を丸めます。

③この動きを3〜5セットします。

※背中を丸める時は縮こまるのではなく、天井に向けて背中をを押すようにしてください。

このストレッチでは、脊柱起立筋を伸ばすことができます。

脊柱起立筋は、椎骨に沿うようについているので

綺麗な姿勢を取ろうとしたり、身体を横に倒す時に使う筋肉です。

脊柱起立筋が弱ってくると歩くときに背中が丸くなったりして、

腰への負担が大きくなり腰痛になりやすくなります。

そうならないように日頃から予防のストレッチをしましょう。

当院は、祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【肩コリ予防】壁の縁を使った肩コリ予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

最近朝は、気持ちのいい気温ですが、お昼ごろから暑さが増しきますね。

身体が暑さに慣れていない状態で無理をすると熱中症になるのでこまめに水分補給をして気をつけましょう。

気温が上がり職場などではクーラーを入れ始めたという所も多いと思います。

クーラーの風が肩などに当たり冷え血流が悪くなったり長時間のパソコン作業により肩コリになりやすくなります。

こういった事に悩んでいる方にオススメのストレッチです。

ストレッチ方法

①壁やドアの縁の横に立ちます。

②左手を縁に置き一歩前に進みます。

③気持ちのいいところで15秒キープします。

※逆も同様に行います。

デスクワークやスマホを長時間使うと首が前に出たり肩甲骨が外側に移動することにより、猫背の原因になると言われています。

肩甲骨が長時間外側に移動すると、胸筋が硬くなり巻き肩になりやすく。

巻き肩になると肩コリだけでなく、一回の呼吸量が減り疲れやすくなります。

そうならないように予防のストレッチをしましょう。

当院は祝日も通常通り営業してます。

お気軽ににお問い合わせ下さい。

【膝痛予防】タオルを使って膝の痛み予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

まだ朝は、少し肌寒いですがお昼は暖かくなってきましたね。

今週末には、25度を超える予報で気温の差が大きいので体調を崩さないように気をつけましょう。

今年のゴールデンウィークは、コロナウイルスの影響で外出する機会が少ないと思います。

だからこそ、家で出来る体操などの運動をして運動不足にならないようにしましょう。

今回紹介するストレッチは、ハムストリングスのストレッチです。

ハムストリングスは、太ももの裏にある筋肉です。

歩く時はもちろん、立ち上がったりや物を持ち上げる時にも使う筋肉です。

ストレッチ紹介

①仰向けになり右足を上げます。

②足裏にタオルをかけ胸に向け引っ張ります。

③気持ち良く伸びている所で15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

足裏にタオルをかけるのがきびしいという方は、膝裏でも大丈夫です。

コロナで運動不足解消のためランニングやウォーキングをしている方を多く見かけます。

運動後には、ストレッチをして怪我の予防をしましょう。

【肩コリ予防】三角筋を伸ばして肩コリの予防ストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

4月も終わろうとしていますが、まだ寒い日が続きますね。

これから、日を増すごとに暖かい日も増えてくるんじゃないでしょうか。

さて、コロナウイルスの感染予防で接触を8割に減らすため。

テレワークになった方も多いのではないでしょうか。

テレワークは、自宅で出来る分メリハリをつけにくく職場と違い一人での仕事になるので

孤独感からくる不安などでストレスが溜まりやすくなるそうです。

自宅にいる時間が増え、外に出て歩くことが減ったことにより運動不足で、体が硬くなりやすくなります。

体を硬くしないようにするために、自分で休憩時間を作り。

休憩時間にストレッチをしてリラックスをして伸ばしましょう。

ストレッチ紹介

①背すじを伸ばし左腕を内側に伸ばします。

②右肘を曲げ左腕を抱えるようにします。

③気持ちよく伸びているところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、三角筋を伸ばすことができます。

三角筋は、肩にある大きな筋肉で、腕を動かす際にとても大切な筋肉です。

長時間のパソコン作業などで腕を前に出していると三角筋が硬くなりやすく、

三角筋が硬くなると腕が上がりにくくなり放っておくと五十肩の原因になるとも言われています。

そうならないようにストレッチで予防しましょう。

当院は、コロナに負けず祝日も営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【膝の痛み予防】内転筋を伸ばして膝痛予防のストレッチ膝痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

緊急事態宣言で外出を自粛している方も多いと思います。

外出が減り体を動かす機会も減ると体力や筋肉が落ち、

筋肉も硬くなり久しぶりに体を動かすと、怪我をしやすくなります。

そうならないように家の中でできるストレッチをしましょう!

ストレッチ紹介

①あぐらをかくように座り、両足の裏を合わせます。

②膝が浮かないように押します。

③気持ちよく伸びているところで15秒キープします。

※あまり伸びを感じない人は、背筋を伸ばしながら体を前に倒していきます。

内転筋は、足を閉じる時に働く筋肉です。

内転筋が硬くなると足が閉まりにくくなり、o脚の原因になります。

o脚は、膝が開き体重が内側にかかり内側に痛みがでます。

そのまま放置していると変形性膝関節症になるかもしれないので

ストレッチで予防しましょう!

当院は、祝日も営業しています。

お気軽にお問い合わせください。

【腰痛予防】椅子を使って大腿四頭筋のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気温も上がり桜が、ちらほらと咲いて来ましたね。

今年は、コロナウイルスの影響で花見や桜まつりの中止が相次いでいますね。

ですが箕面は、少し散歩に出るといたるところに桜が咲いているので、

いつもより少し遠回りして桜を見に行くのも良いかもしれませんね!

そして、家に帰ったら手洗いうがいをしましょう。

さて今回紹介するストレッチは、大腿四頭筋のストレッチです。

散歩などで歩いたりすると疲れが溜まりやすいのでストレッチをして疲れを取りましょう。

ストレッチ方法

①イスの後ろに立ち右手でイスを掴みます。

②左膝を曲げ左足の甲を左手で持ちます。

③左手をお尻の方に引きつけ気持ちいいところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

イスを使う事でバランスを崩しにくくなり安定して行えます。

イスがなくても壁や机などを代用してできます。

テレビを見ながらや、運動する前にぜひ行ってください。

コロナウイルスでなかなか遠くへの外出が出来ない日が続いていますが。

ストレッチなどで筋肉が硬くならないようにし。

手洗いうがいや、人が集まるところへの外出を避け感染リスクを減らし。

コロナウイルスが早く治るようにみんなで頑張りましょう!

当院は、祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【肩コリ予防】机を使った肩コリ予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

少しずつ暖かくなり春の訪れを感じるようになってきましたね。

コロナウイルスの影響で外出する事が減ってきているのではないでしょうか?

家にいると椅子に座り同じ姿勢でいる事が多くなると思います。

同じ姿勢でいると筋肉が固まり肩コリなどの原因になりやすいです。

そうなる前に、ストレッチで予防しましょう。

①机から少し離れたところに座ります。

②両手を伸ばし頭と上半身を下に落とします。

③しっかり伸びている所で15秒キープします。

※机の高さに合わせ、立ちながらでも出来ます。

長時間同じ姿勢をっているなと感じたら、ぜひ一度試してください!

当院は祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【こむら返り予防】ふくらはぎを伸ばしてこむら返り予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今年の冬は、暖っかたこともあり桜の開花が例年よりも早くなりそうです。

近くに散歩などしてみるのも良いかもしれませんね!

久しぶりに散歩などをすると、寝ている時にこむら返りが起こりやすくなります。

そうならないようにしっかり予防のストレッチをしましょう。

ストレッチ紹介

①壁に両手を置き腕を伸ばします。

②右足を前に出し左足を後ろに置きます。

③左ふくらはぎが気持ち良く伸びるところで15秒キープします。

※逆も同様に行います。

こむら返りは、主に水分不足、足の冷え、疲れが原因でなりやすいです!

なので、ならないように水分補給、ストレッチをして日頃からケアをして予防しましょう!

当院は祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【腰痛予防】臀筋を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日暑かったり、寒かったりと気温がなかなか落ち使い日が続いています。

気温の変化で疲れたり、体調を崩したりしていませんか?

もう少ししたら春らしい暖かい日になる予報なのでもう少しの辛抱ですね!

さて今回紹介するストレッチは、臀筋のストレッチです。

①背すじを伸ばし左膝の上に右足を置きます。

②背すじを伸ばしたまま体を前に倒します。

③気持ちの良いところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

臀筋は骨盤に付着している筋肉です。

臀筋が硬くなると、無意識に足を組んだしてストレッチをします。

それが癖になり何度もすると骨盤の歪みにつながります。

そうなる前に予防のストレッチをして腰痛対策をしましょう!

【腰痛予防】股関節の外旋筋を伸ばすストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

コロナウイルスのニュースが毎日報道されていますね。

マスクも売り切れが続いています。

だからこそ、手洗いうがいを徹底して行いましょう!

さて、今回紹介するストレッチは股関節外旋筋のストレッチです。

外旋筋は、あまり聞きなれない筋肉だと思いますが、

股関節の動きに大切な筋肉です。

ストレッチ紹介

①膝を立て座り、右膝を内側に向かって倒します。

②左足を右膝の上に乗せ上から抑えます

③右のお尻が浮かないようにしながら伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

外旋筋は、深部外旋6筋とも言われ、小さな筋肉が集まっているインナーマッスルです。

動きは、足を外側に捻る作用があり、ゴルフや野球のスイングの時に使う筋肉です。

外旋筋を上手く使えなくなると、骨盤が前傾しやすくなり。

反り腰になり、腰痛のなりやすくなります。

そうならないように、しっかりストレッチなどで使い予防をしましょう。

当院は祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

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