今週のストレッチ

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【腰痛予防】椅子を使って大腿四頭筋のストレッチ腰痛対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気温も上がり桜が、ちらほらと咲いて来ましたね。

今年は、コロナウイルスの影響で花見や桜まつりの中止が相次いでいますね。

ですが箕面は、少し散歩に出るといたるところに桜が咲いているので、

いつもより少し遠回りして桜を見に行くのも良いかもしれませんね!

そして、家に帰ったら手洗いうがいをしましょう。

さて今回紹介するストレッチは、大腿四頭筋のストレッチです。

散歩などで歩いたりすると疲れが溜まりやすいのでストレッチをして疲れを取りましょう。

ストレッチ方法

①イスの後ろに立ち右手でイスを掴みます。

②左膝を曲げ左足の甲を左手で持ちます。

③左手をお尻の方に引きつけ気持ちいいところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

イスを使う事でバランスを崩しにくくなり安定して行えます。

イスがなくても壁や机などを代用してできます。

テレビを見ながらや、運動する前にぜひ行ってください。

コロナウイルスでなかなか遠くへの外出が出来ない日が続いていますが。

ストレッチなどで筋肉が硬くならないようにし。

手洗いうがいや、人が集まるところへの外出を避け感染リスクを減らし。

コロナウイルスが早く治るようにみんなで頑張りましょう!

当院は、祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお問い合わせ下さい。

【肩コリ予防】机を使った肩コリ予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

少しずつ暖かくなり春の訪れを感じるようになってきましたね。

コロナウイルスの影響で外出する事が減ってきているのではないでしょうか?

家にいると椅子に座り同じ姿勢でいる事が多くなると思います。

同じ姿勢でいると筋肉が固まり肩コリなどの原因になりやすいです。

そうなる前に、ストレッチで予防しましょう。

①机から少し離れたところに座ります。

②両手を伸ばし頭と上半身を下に落とします。

③しっかり伸びている所で15秒キープします。

※机の高さに合わせ、立ちながらでも出来ます。

長時間同じ姿勢をっているなと感じたら、ぜひ一度試してください!

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【こむら返り予防】ふくらはぎを伸ばしてこむら返り予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今年の冬は、暖っかたこともあり桜の開花が例年よりも早くなりそうです。

近くに散歩などしてみるのも良いかもしれませんね!

久しぶりに散歩などをすると、寝ている時にこむら返りが起こりやすくなります。

そうならないようにしっかり予防のストレッチをしましょう。

ストレッチ紹介

①壁に両手を置き腕を伸ばします。

②右足を前に出し左足を後ろに置きます。

③左ふくらはぎが気持ち良く伸びるところで15秒キープします。

※逆も同様に行います。

こむら返りは、主に水分不足、足の冷え、疲れが原因でなりやすいです!

なので、ならないように水分補給、ストレッチをして日頃からケアをして予防しましょう!

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【腰痛予防】臀筋を伸ばして腰痛予防のストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日暑かったり、寒かったりと気温がなかなか落ち使い日が続いています。

気温の変化で疲れたり、体調を崩したりしていませんか?

もう少ししたら春らしい暖かい日になる予報なのでもう少しの辛抱ですね!

さて今回紹介するストレッチは、臀筋のストレッチです。

①背すじを伸ばし左膝の上に右足を置きます。

②背すじを伸ばしたまま体を前に倒します。

③気持ちの良いところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

臀筋は骨盤に付着している筋肉です。

臀筋が硬くなると、無意識に足を組んだしてストレッチをします。

それが癖になり何度もすると骨盤の歪みにつながります。

そうなる前に予防のストレッチをして腰痛対策をしましょう!

【腰痛予防】股関節の外旋筋を伸ばすストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

コロナウイルスのニュースが毎日報道されていますね。

マスクも売り切れが続いています。

だからこそ、手洗いうがいを徹底して行いましょう!

さて、今回紹介するストレッチは股関節外旋筋のストレッチです。

外旋筋は、あまり聞きなれない筋肉だと思いますが、

股関節の動きに大切な筋肉です。

ストレッチ紹介

①膝を立て座り、右膝を内側に向かって倒します。

②左足を右膝の上に乗せ上から抑えます

③右のお尻が浮かないようにしながら伸びるところで15秒キープします。

※逆側も同様に行います。

外旋筋は、深部外旋6筋とも言われ、小さな筋肉が集まっているインナーマッスルです。

動きは、足を外側に捻る作用があり、ゴルフや野球のスイングの時に使う筋肉です。

外旋筋を上手く使えなくなると、骨盤が前傾しやすくなり。

反り腰になり、腰痛のなりやすくなります。

そうならないように、しっかりストレッチなどで使い予防をしましょう。

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【肩コリ予防】肩甲骨を動かして肩コリ予防のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

先週の暖かい日から一転、今週は寒い日が続いていますね。

週末からは暖かくなりっていくとの予報なので、

気温の変化で体調を崩さないように気をつけましょう。

さて、今回紹介するかストレッチは、肩コリ予防のストレッチです。

暖かくなり衣替えや、テスト勉強で肩が凝ってきたという方も多いのではないでしょうか。

そんな方にオススメのストレッチです。

ストレッチ方法

①体の前で手の平と前腕をくっつてます。

②前腕を上側に、肩甲骨を外側に広げていきます。

③肩甲骨を意識しながら2から3回やります。

肩甲骨は、日頃から動かさないと動きが悪くなり。

肩コリや首の痛みの原因になります。

肩甲骨を意識して動かす事も少ないと思うので、

今回のストレッチを参考に肩甲骨を動かしましょう!

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【腰痛予防】股関節の屈筋群を伸ばして腰痛予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

最近また寒くなり雪もちらつく日もありますね。

外に出る事が億劫になり、用事がないとなかなか外に出ようと思わないですよね。

ですが、家でじっとしていると筋肉が落ちるでけではなく、硬くなりやすくなるので、

散歩に行くか、家が出るのが嫌ならスクワットなど家の中で出来る運動をしましょう!

そして運動の前後には、しっかりとストレッチをしましょう!

ストレッチ紹介

①右膝をつき左足は前に出します。

②背すじを伸ばしながら斜め下方向に体重をかけます。

③気持ち良く伸びるところで15秒キープします。

※逆も同様に行います。

股関節の屈筋群は足を上げる、立ち上がる動きに作用します。

この屈筋群は、大きな筋肉なのでしっかりケアをしないと代謝が落ちて来ます。

歩行や、スクワットなど筋肉を使うだけではなくストレッチをして硬くならないようにしましょう!

当院は、祝日も通常通り営業しています。

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【首の痛み予防】タオルを使った首のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今回は、首のストレッチを紹介していきます。

仕事でパソコンやスマートフォンなどを使うと肩や首がコルという事も多いと思います。

パソコンやスマートフォンを使うときは首が前に出て、後面の筋肉が長時間引っ張られることにより。

肩コリや首の痛みに繋がり、それを繰り返しすることにより、ストレートネックになります。

そうならないように予防のストレッチをしましょう。

ストレッチ方法。

①タオルを首に回します。

②背すじを伸ばします。

③首をゆっくり後ろに倒していきます。

④気持ちよく伸びるところで5秒キープします。

頭は、ボウリングの球と同じぐらい重いとされいます。

その頭を支える首の筋肉は、日々の使いグセにより痛めたりコリやすくなります。

特に、パソコンやスマートフォンを使っているときは、首が前に出るので首への負担が大きくなります。

なので、デスクワークの方もちろん肩コリや首の痛みに悩まされている方は隙間時間にも出来るので是非試してみてください。

当院は、祝日も通常通り営業しています。

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【肩コリ予防】僧帽筋を伸ばして肩コリ予防のストレッチ肩痛・肩こり対策ストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

ここ数日風の強い日が続き、防寒のため厚着する方も多いと思います。

厚着の時に屋内に入ると暑くなり手にコートなど上着を持って歩く方をちらほら見受けされます。

1、2回ならなともないですが、何度も繰り返すと肩がこりやすくなります。

肩コリになる前にしっかり筋肉をほぐして、肩コリになりにくくしましょう。

ストレッチ方法

①右手を左耳に当て右手の重さで右に首を曲げます。

②左肘を曲げ左手を背中に置きます。

③気持ち良く伸びるところで10秒キープします。

※逆も同様に行います。

このストレッチでは、僧帽筋が伸ばせます。

僧帽筋は、首と肩の間にある筋肉でイメージとして、肩コリの人が触っているところです。

それほど僧帽筋は、コリやすい筋肉になります。

僧帽筋の動きは、肩をすくめたり、肩甲骨を正中線に動かす時に使います。

この動きが悪くなると肩甲骨の動きが制限され、腕が上がりにくくなったり肩コリの原因になります。

そうなる前に予防のストレッチをしましょう。

当院は祝日も通常通り営業しています。

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【膝痛予防】ハムストリングスを伸ばして膝の痛み予防のストレッチ今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今日はハムストリングスのストレッチを紹介させてもらいたいと思います!

ハムストリングスはスポーツをやっている人達だけでなく、

皆さんにとっても大事な筋肉になります。

腰痛や、膝の痛みの予防に繋がるので是非試してみてください。

ストレッチ方法

①両足を開き体を左に捻ります。

②両手で左足をはさむように手を置きます。

③視線を指先に、背すじを伸ばしながら指先の方へ体を倒し15秒キープします。

※逆も同様に伸ばします。

ハムストリングスは、骨盤から下腿後面に着く筋肉で、

股関節や膝関節の動きに関与しています。

ハムストリングスが硬くなると膝関節の動きが悪くなり、

膝をまっすぐ伸ばしにくくなり、膝を痛める原因になります。

そうなる前に予防のストレッチをしましょう。

当院は、祝日も通常通り営業しています。

お気軽にお電話ください。

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