こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
気が付けばもう２月ですね。
ここ数日の昼間は暖かく過ごしやすくなっています。
ですが、２月中旬ごろには寒の戻りでまた寒くなる予報が出ています。
気温に変化により体温が下がりやすく免疫力が下がります。
なので体温を下げないようにするのがとても大切になってきます。
対策としては、湯船に浸かる、暖かいもの食べる、身体を動かし血流をよくするなどがあります。
なので今回は身体を動かし体温を上げる方法を紹介します。
基本のプランクの姿勢を作ります
右手と左足を真っすぐ伸ばします。
５秒キープします。
動かしている時とキープしている時は、バランスを崩しやすくなっているので、
身体のねじれ、手足がまっすぐ伸びているかを意識してやりましょう。
難しい場合は、膝を着きやってみてください。
左右で５回ずつを目標にやりましょう。
体幹トレーニングインナーマッスルという中の筋肉を鍛えるので、体温が少しづつ上がり、
終わった後はじんわりと汗が出ていると思います。
少し難しいですがやってみてください。
