こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
１０月も、もう終わりますね。
昼間の気温はまだまだ下がらず気持ちの良い気温が続いていますね。
お出かけやイベントをするにはちょうどいいですね。
ですが、イベントに参加する際は荷物などを持って行ったり物販を買って帰ると荷物が多くなり、
持ち運びで腰に負担がかかり腰痛の原因になることもあります。
なので、腰を守れるように腰を守る筋肉をつけることが大切です。
今回は、腹圧を高め腰を守る腹横筋のトレーニングを紹介します。
上向きで寝て両足を上げ股関節と膝を９０度に曲げキープします。
左足は曲げたまま右足を伸ばします。
各１０回を目標にやってみてください。
このトレーニングでは、主に腹横筋が鍛えられます。
腹横筋は、コルセットの役割をしてくれるので腰痛予防や姿勢維持につながるので、
参考にやってみてください。
