今回紹介するストレッチはお尻の大臀筋、中臀筋のストレッチです。
大臀筋は大きな筋肉でここをストレッチするとヒップアップ効果も期待できます。
中臀筋は片足の時のバランスをとる筋肉です。
この２つの筋肉が硬くなると歩く時に軸がぶれ腰痛や膝痛などの原因になる恐れがあります。
①仰向けに寝、右足で左足またぎます。
②右膝を床の方向へに近づけます。床に着くならつけてください。
③右のお尻の辺りが伸びているのを感じながら20秒キープします。
※逆の足も同じようにします。
寝ながらでもできるので、朝起きた時や寝る前にできるのでオススメです。
スポーツしている方なら練習や試合前のストレッチに取り入れたください。]]>
