腰痛対策ストレッチ?　四頭筋ストレッチ

大腿四頭筋（太ももの前の筋肉）が固くなると、その筋肉に引っ張られて、骨盤が前傾してしまいます。骨盤の前傾が強くなると、背骨のカーブが強くなり、腰痛の原因となります。

今から伝える四頭筋のストレッチをやることで、骨盤の矯正をして、ぎっくり腰に備えましょう！

方法?　自分の膝より少し高いくらいの台（テーブルやベッドでもOK）の横に立ちます。　※膝をつくので、少し厚めのバスタオルを敷きます。

方法?　ストレッチする側と反対の足を、一歩前に出します（この幅が広い方が、強いストレッチを感じられます）。

方法?　ベッド側の足を、ベッドに乗っけて、タオルの上に膝を乗せます。

方法?　乗せた足の膝を曲げて、足の甲を掴みます。

方法?　前に出した足の膝を曲げて体を倒して行きます。（このとき腰を反ると負担がかかってしまうので、なるべく前傾姿勢になるように！）

※ダメな例

少し分かりづらいストレッチなので、詳しくはスタッフまでお尋ね下さい！