大腿後面ストレッチ 

太ももの後面に効果がありランニングやウォーキングの前によいストレッチです。

まずは腰の高さあるいは楽な高さのテーブルやタナに足を乗せ、ふくらはきがテーブルなどに接するようにします。
このとき乗せていない足の膝は軽く(2?3cm)曲げておきます。

体が前方に向いた状態で、テーブルに乗せている足の後面に伸びている感覚を感じながらゆっくりと体を前方に倒していきます。

ここで10?15秒保持します。

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