こんにちは！
とくやま鍼灸接骨院です。
朝晩は涼しくなってきておりだんだん秋模様になってきているかなと感じていますが、まだ、日中は日差しが強く気温が高い現状にあるようなので体調管理には気をつけましょうね(*^^*）
さて今回は、中殿筋、小殿筋に関わるトレーニングを紹介していきたいと思います。
そのトレーニングはというと『サイドランジ』というメニューになります。
大腿部の引き締め、おなか痩せ、ヒップアップの効果があるといわれています。
何も持たないで行う方法のありますが、今回はダンベルを持ったうえでのやり方でお伝えします。
【トレーニングのやり方】
①ダンベルを両手に持ち、肩幅程度に脚の幅を広げて真っ直ぐに立ちます。（ダンベルの重さは自分に合った重さにしましょう）
②息を吸いながら片足を斜め前に踏み込み、着地と上半身を真下に下ろします。
③太もものラインが床と平行になるまで上半身を下ろしたら、息を吐きながら踏み込んだ足の裏で床を押し蹴り、元の位置へ戻す動作を繰り返します。
左右それぞれを１０回、３セット行いましょう。
《注意点》
・踏み込んだ後は上体を前傾させる
・膝はつま先と同じ向きに向ける
・片脚を斜め前方向（１５°程度）に踏み出す
・つま先は開かない
《ポイント》
～中殿筋による股関節の外転を意識する～
脚を外に開く「股関節の外転」の力で床を押し、元の姿勢に戻ることで中殿筋に効かせる種目。
中殿筋と大殿筋・上部は、筋繊維の方向が似ており、動作を重複することが多いので、ほとんどの種目で同時に鍛えることになる。
大阪府箕面市のとくやま鍼灸接骨院では、痛みの程度、部位、痛み方によって、その方に合わせたの施術を受けることができます。
電話、WEB、LINEからでも簡単にお問い合わせや予約を行うことができます。
肩こりや腰痛が治らないと悩みを抱えている方はぜひお気軽にお問合せください！
