足上げツイスト腹筋

こんにちは、とくやま鍼灸接骨院です。

今回は、冬に向けて体を温め、代謝を上げるための効果的な腹筋運動をご紹介します。冬は寒さから体が縮こまり、活動量が自然と減りがちです。しかし、シェイプアップや体質改善を目指すには、この時期だからこそ積極的に働きかけることが大切です。

腹筋運動は、コアを整え、体幹を鍛えるのに最適です。特に、基礎代謝を高めることで、日常生活でも消費カロリーが増え、効率的に脂肪を燃焼させることができます。また、鍛えられた腹筋は姿勢を改善し、腰痛の予防にもつながります。少しの時間でも毎日取り組むことで、確かな成果が得られるでしょう。

もし具体的な運動方法やアドバイスがご入り用の場合は、是非お気軽に当院にご相談ください。個々の体調や状態に合わせたアドバイスをさせていただきます。

腹筋が弱いと正しい姿勢が保てなくなり、猫背になったり、反り腰や姿勢不良に繋がります。

姿勢不良が続くと腰痛などの痛みの症状が出てきます。

腹筋が必要なメリットはたくさんあります

姿勢やバランスを良くなる 内臓が正しい位置に維持される 基礎代謝が上がる

肥満の予防、改善 冷え性の改善 便秘の改善 老廃物の排出の向上が見込まれます。

腹筋を行う事はほとんどメリットしかありません。

腹筋にも三つの部位に分かれているので今回はその中の1つの腹直筋のトレーニングを伝えます。

足上げツイスト腹筋(横)
足上げツイスト腹筋(斜め)

①仰向けになり、両膝を揃えて立てる

②両腕を開いて手を頭の後ろに添える

足上げツイスト腹筋(横)
足上げツイスト腹筋(斜め)

③両膝を軽く曲げて、胸に寄せながら左右交互に捻ります

20回×3セットをめどに行ってください。

大阪府箕面市のとくやま鍼灸接骨院では、痛みの程度、部位、痛み方によって、その方に合わせたの施術を受けることができます。

電話、WEB、LINEからでも簡単にお問い合わせや予約を行うことができます。

肩こりや腰痛が治らないと悩みを抱えている方はぜひお気軽にお問合せください!

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