こんにちは、とくやま鍼灸接骨院です。
1月も中旬を迎えましたが、寒さは依然として厳しいですね。
この時期、特に注意したいのが身体の柔軟性です。
特に背中の柔軟性を高めることは、毎日の生活を快適に過ごすためにとても重要です。
今回は、そのサポートとしてお勧めの「キャット&ドック体操」をご紹介します。
この体操は、猫と犬のポーズを取り入れた簡単な柔軟体操で、背中の張りやコリを和らげるだけでなく、姿勢改善にも役立ちます。
デスクワークが多いこの時期、少しでも身体を動かすことで、リフレッシュできること間違いありません。ぜひ試してみてくださいね。
健康維持のためには、日々の小さな習慣の積み重ねが大切です。皆様の健康をサポートするために、これからも様々な情報をお届けします。
暖かくして無理せず、一緒に楽しく健康的な冬を過ごしましょう。
まず、この動作の説明するにあたってなぜこの動きが必要なのか知って頂きたいです。
この体操を行って欲しいのは、長時間のデスクワーク 慢性的な腰痛や肩こり、背中の痛みをお持ちの方、猫背など姿勢にお悩みの方に効果的です。
日本の大半はこのようなことで悩んでいる方が多いと思います。
この動きでは背骨から動かしていくイメージで行う体操になります。
この体操を行うことで出る効果がこちらです
身体の中心部であるコアの強化、脊椎や骨盤の動きを意識的にコントロールすることで、姿勢の改善や腰痛の予防につながり、全身の血流を促進し、疲労回復を早める効果も期待できます。
このように固まっている筋肉に動作を加えることによって筋肉の柔軟性を高めてくれ、日常生活でも痛みなく送れます。
それでは次は行い方を説明して行きます。

①肩の真下に手、股関節の真下に膝を置くような四つ這い姿勢をとります。
まずは背骨が丸まっておらず、かつ反りすぎていないポジションを見つけます。

②脊椎全体を丸めるように動かします。
この時、肩甲骨を広げるように動かし、骨盤を後傾させます。この状態で深呼吸を2回します。

③脊柱全体を反らせるように動かします。
この時、肩甲骨を寄せるように動かし、骨盤を前傾させます。この状態で深呼吸を2回します。
肘を曲げたり、逆に過剰に反らせたりしないように注意してください。
大阪府箕面市のとくやま鍼灸接骨院では、痛みの程度、部位、痛み方によって、その方に合わせたの施術を受けることができます。
電話、WEB、LINEからでも簡単にお問い合わせや予約を行うことができます。
肩こりや腰痛が治らないと悩みを抱えている方はぜひお気軽にお問合せください!