こんにちは。
今週台風が接近しています。
気圧の変動で頭痛や首、肩周りが重だるく感じることがあると思います。
仕事などでもpc作業やスマホの触り過ぎなどで首のコリが気になる方は多いと思います。
首の張りが強くなると頭痛になってしまう事もあるのでそれを防ぐためのストレッチを三つお伝えします。
やり方
①片方のどちらかの腕を下ろします
②下ろしてない方の腕で頭の側頭部を持ち、斜め前に倒します
③15～30秒キープします
④反対も同様にします
今伸ばしてる筋肉が肩甲挙筋と言います
やり方
①手を軽く組んで、親指が鎖骨にかかるように胸の前に置きます
②首を45度右に曲げます
③そこから左に45度回します
④反対も同様にします
今伸ばしてる筋肉は胸鎖乳突筋と言います
やり方
①足を肩幅くらい広げ、両手で後頭部を押さえます
②首を前に傾けます
③15～30秒キープします
この時に注意してほしいのことがあります。
首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく
頭の重さで傾けるようなイメージでします
この時に、背中が丸まらないようにし、身体が前に倒れないように気を付けて行ってください。
今伸ばしてる筋肉は頭板状筋と言います
このような首などのお悩みがある方はこちらまでご連絡ください。
