こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の山田です。
梅雨も明けて天気も良く外出や旅行に出かけることが多くなると思います。
やはり車などの長時間の運転や交通機関での移動でも長く座ることが多いと思います。
そこでちょっとでも腰の負担を軽くできるようにと今後にもいい影響を与えてくれる運動を伝えます。
テレビや雑誌などでも聞いたことや見たことがあると思います。
その運動は、ドローインといって腹筋の中のインナーマッスルを鍛える運動を伝えます。
まず平らな場所で寝ころびます。
膝を９０度ほど曲げます。
大きく息を吸って、腰を反らないようにお腹だけに力を入れます。
出来るだけ息は吸えるだけ吸ってください。
息を吐くときは、みぞおち辺りを意識して床に押し付けるようにお腹に力を入れます。
この時も、吸った空気を全部身体から出すイメージで行ってみて下さい。
回数などは、３０秒キープの５セットを目安に行ってみてください。
目安にはなるので体調がすぐれない時などは無理せず行ってみてください。
