こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の山田です。
これから梅雨に入っていき外に出る機会が減るかもしれません。
その中でも、普段歩いたりしてる方もいるとは思います。
ですが、雨だから運動しないという方もいるかも知れません。
雨だと外は危ないという理由で…。
そこで自宅でも出来る運動を紹介します。
それが、下半身のトレーニングでブルガリアンスクワットというのを紹介します。
写真のように、椅子など足を置けるものを用意してください。
椅子に置いてある足と膝の角度を９０度にします。
この時、視線は真っすぐにして身体が丸まらないようにするのと反らないようにします。
写真のように椅子に置いてある足の膝を下にグッと真下に下ろします。
この時、身体が前に倒れ込まないようにしっかりお腹に力を入れ腰は反らないように注意してください。
回数は１０回３セットを目安に頑張ってやってみてください！
