こんにちは。
とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。
９月に入りましたね。
まだまだ暑い日が続く予報になっており本格的な秋は先になりそうです。
ですが朝と晩は少し涼しくなり過ごしやすくなってきています。
運動の秋に向けて今から少しずつ運動を始めるてみてはどうでしょうか。
今日は自宅で出来る椅子を使った体幹のトレーニングを紹介していきます。
やり方
台や椅子のを使いプランクの姿勢をとります。
プランクの姿勢を維持したまま右ひざを上げます。
交互にやり１０回を目標にやってみてください。
もしもこのやり方が難しい場合は、手を伸ばしてやってみてください。
このトレーニングでは、主に体幹が鍛えらます。
他にも、動きながらやるので軸を作ることでバランス感覚の向上することで、
運動中の姿勢維持や上半身と下半身の動きをつなげてくれるので、パフォーマンス向上につながります。
例えば、バレーのスパイクを打つ際、空中姿勢の安定、腕を振る際の力を伝えやすくなります。
日常生活では、背すじを伸ばしやすくなるので猫背予防や、腰痛予防に繋がります。
参考にぜひやってみてください。
