ヒップリフトでハムスト臀部のトレーニング

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気が付けばもう6月ですね。

まだ梅雨入りは、していないのでじめじめとした天気ではないですが、

日によっては30℃を超えるなど熱い日が出てきています。

近くの小学校では、運動会が開かれるなどコロナの影響で出来なかったことが出来るようになってきました。

お子さんがいらっしゃる方は、父兄参加の種目もあり出場することもあるのでないでしょうか。

久しぶりに走ったら筋肉がつったり、ひどい場合だと肉離れをするかもいます。

そうならないためにも、日ごろから動かし筋肉を硬くしないようにしましょう!

今回は臀部と裏モモ(ハムストリングス)のトレーニングを紹介します。

上向き寝て、両膝を90°にして立てつま先を上げ両手は軽く開きます。

お尻を上げ肩→腰→膝が一直線になるようにします。

3秒かけて上げ3秒かけて下ろします。

もも裏の筋肉は、ダッシュやジャンプ力に関与しているので、

運動をしている方はもちろんケガの予防のためにも運動しましょう。

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