【膝の痛み予防】四つん這いからお尻をあげてハムストリングのストレッチ!

今週のストレッチ

【膝の痛み予防】四つん這いからお尻をあげてハムストリングのストレッチ!今週のストレッチ

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

9月ももう終わりに差し掛かり朝と夜はだいぶ涼しくなっていますが、

昼間はまだまだ、残暑が続き1日の中で気温差が大きい日が続いています。

季節の変わり目と気温差により体調が崩しやすくなっています。

運動やストレッチなど身体を動かすことにより、自律神経が整い

体調不良の予防や運動時のケガ予防にもなるので運動の前後にしっかりやりましょう!

ストレッチ紹介

四つん這いになります。

お尻を持ち上げかかとを床につけながら膝を伸ばしていき、

もも裏とふくらはぎに伸びを感じ入るところで10秒キープします。

もう少し伸ばしてい方は、頭を下げるようにするとより伸ばす事が出来ます!

※腰などに痛みが生じる場合は中止してください。

このストレッチでは主にもも裏のハムストリングとふくらはぎがストレッチ出来ます。

この筋肉はダッシュやジャンプなどスポーツの基本となる動きに関与しているので、

ケガもしやすくなっています!

なのでケガの予防の為にも運動の前後にストレッチをしましょう!

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