【腰痛予防】タオルを使ってハムストリングのストレッチ!

こんにちは。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

気がつけばもう5月も終わり、来週から6月になります。

5月も終わりに近づき日差しが出ると暑い日が増えてきましたね。

夏服や、扇風機など押入れから出しはじめた人も多いのではないでしょうか。

押入れから物取り出そうとすると前かがみになり腰を痛めやすくなります。

そうなる前にストレッチをして柔軟性をつけ痛みが出ないようにストレッチしましょう!

ストレッチ紹介

タオルを持ちうえ向きで寝ます。

左膝を伸ばしたまま足を伸ばします。

ゆっくりと腕の力も使い上げましょう。

足首は90度ぐらいを意識してください。

伸ばすと痛い場合は、軽く膝を曲げます。

しっかり伸びるところで10秒キープします。

※逆側も同様に行います。

このストレッチでは、もも裏のハムストリングが伸ばされます。

この筋肉が硬くなると前屈した時にハムストリングが張り前に倒せなくなってします。

そうなると物取ろうと時などに腰に痛みが出やすくなります。

そうならな様にするために日頃からストレッチをして予防しましょう!

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