【膝痛予防】壁を利用した内転筋のストレッチ

膝痛対策ストレッチ

【膝痛予防】壁を利用した内転筋のストレッチ膝痛対策ストレッチ

明けましておめでとうございます。

とくやま鍼灸接骨院の佐々木です。

今年もよろしくお願いします!

今回紹介するストレッチは、膝の痛み予防のストレッチです。

年末年始の旅行でなどで、いつもより歩いたと思います。

そんな方にオススメのストレッチです。

ストレッチ紹介

①臀部を壁から10センチぐらい離し、足を伸ばして壁につけます。

②踵を壁につけたまま、ゆっくり足を開きます。

③伸びているところで30秒キープします。

仰向けの状態で、壁に踵をつけ重力で伸ばすので、無理に伸ばすのではないので、リラックスした状態で長時間ストレッチができます。

このストレッチを繰り返しすると開く角度も広くなりますが、いきなり大きく開くと筋肉を痛めてしまうので、徐々に角度も広げていきましょう。

まだまだ寒い時期が続いますが、散歩など少しでも外に出かけましょう。

今年も色々なストレッチを紹介していきます、よろしくお願いします!

当院は、祝日も祭日も通常通り営業しています。

お気軽にお電話ください。

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